التمارين الرياضية:بمجرد الشعور بأنك استيقظت حاول القيام ببعض التمارين لزيادة تدفق الدم الى الأعضاء الحيوية والمخ
الكافيين المعتدل:نعم الكافيين يمكن أن يساعدك على الاستيقاظ سريعا لكن أكثر من كوبان يمكن أن يسبب تدهور مستويات الطاقة في منتصف النهار.حاول الالتزام بكوب قهوة واحد في الصباح متبوعا بكوبان من الماء
الترطيب:عندما تذهب الى النوم، يستنفذ جسمك (ويفقد) المخزون المائي إستعادة الترطيب ببضعة أكواب من الماء البارد لن تنشط جسمك فقط، بل يمكن أن تساعد على تحفيز نظامك العصبي ومنطقتك الهضمية أشرب الماء أول شيء بعد الاستيقاظ لمعالجة الإجهاد
النوم الجيد: حاول الحفاظ على جدول منتظم للنوم بحيث تذهب الى النوم كل يوم في نفس الموعد وتستيقظ في نفس الموعد أيضا النوم المبكر مفيد للصحة والاستيقاظ الباكر يوفر لك الكثير من الوقت ويقلل من الشعور بالتوتر والقلق
التحضير للنوم:تجنب النوم مباشرة بعد العمل على الحاسوب أو مشاهدة التلفزيون. الأضوية اللامعة تسبب تشتت إنتباه الدماغ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة للإسترخاء في الليل. حاول إطفاء الاجهزة إلكترونية على الاقل قبل ساعة من موعد النوم
خذ دشا مبكرا:الحصول على حمام صباحي بالماء الدافئ سيساعد على بدأ نظام جسمك العصبي ويساعدك على الشعور بالانتعاش
تناول الفطور:بعد ليلة من الصوم، يحتاج جسمك الى الطاقة للتحرك. قم بإعداد فطور صحي كل صباح (حتى إذا كانت قطع فاكهة باللبن أو خبز مع المربى) وستشعر بأن جسمك مرتاح أكثر
تعلم التنفس بعمق:حاول التنفس بعمق قبل النوم وبعد النوم مع تصفية الدماغ تماما من أي مواضيع وقضايا
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق