اهلا و سهلا

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
اهلا بكم اصدقائى الاعزاء .....اسعدنى تشريفكم لى و ارجو ان تجدوا كل ما يفيد
طب و علوم...صحة و جمال..رجيم و رشاقة

الثلاثاء، 21 يونيو 2011

Hair Loss Solution

If you are losing your hair, you know that the process doesn't simply affect the way you look; it can also affect the way you feel about yourself. If you are interested in slowing down the results of male pattern baldness and stimulating new hair growth, then you're ready for the amazing results of Provillus.

The majority of products on the market make use of a variety of chemicals that can have harmful side effects and actually cause damage to your hair and scalp. Moreover, most of these chemicals are inconsistent at best when it comes to stopping hair loss. Provillus, a safe and all-natural hair loss solution, blocks the hormone DHT, which has been linked to 95 percent of hair loss. It also provides your scalp with nutrients that are essential to stimulating hair growth.

Saw palmetto, an essential active ingredient in Provillus, is one of the few natural substances that have been approved by the FDA for use in hair loss programs. When you use our hair loss supplements, the saw palmetto will lower DHT levels by blocking receptor sites on cell membranes. As DHT levels subside, hair loss will subside as well.

Along with saw palmetto, Provillus utilizes vitamins such as B6 and natural extracts that provide your scalp and hair follicles with vital nutrients. This means that you will not only keep the hair you have, you can actually gain back some of the hair you have lost! The process is easy and effective. We have had so much success with our product that we are willing to give you a money back guarantee when you order. Why wait another day when you can have healthy hair with Provillus?

For more information visit: http://www.provillus.com/?aid=721919

الاثنين، 13 يونيو 2011

اسرع رجيم ...فى الشهر 28 كيلو >>>رجيم د اسامة حمدى

 اسرع رجيم  .....

هذا هو الريجيم الكيميائي بالكامل للدكتور اسامه حمدي..


الاســـبــــــوع الاول

الإفطار اليومي : بيضة او بيضتين + نصف برتقاله أو جريب فروت
الغذاء والعشاء : حسب اليوم الموضح بنفس الترتيب

السبت ( الغذاء ) " فاكهه صنف واحد وبأي كمية ( برتقال/يوسفي/فرولة/كمثرى/تفاح/خوخ/شمام )
( العشاء) " شريحة لحم مشوي أو مفروم بدون دهن + سلطه

الأحد (الغذاء) " قطعة دجاج مسلوق أو مشوي ويراعى نزع الجلد جيداً + حبه طماط + برتقاله او جريب فروت
(العشاء)" 2 بيضة مسلوقة + سلطة+ 1 توست او ربع رغيف خيز محمص + برتقالة او جريب فـروت

الاثنين ( الغذاء)" قطعة جبن جريش او جبن ابيض بدون دسم او ملح + 1توست او ربع رغيف خبز محمص +1
طماطم او قطعة لحم مشويي + خيار .

الثلاثاء ( الغذاء) فاكهة صنف واحد بأي كمية كما سبق أو بيضتين مسلوقة + جبن قريش + خضار مسلوق
( العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة او بيضتين مسلوقة + خضار مسلوق + حبة طماطم

الأربعاء ( الغذاء) 3بيضة + خضار مسلوق كوسة او فاص***ا او سبانخ
( العشاء) سمك او جمبري مسلوق او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة + سلطة + 1برتقالة او
جريب فروت

الخميس (الغذاء) فاكهه صنف واحد باي كمية كما سبق .
(العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة

الجمعة ( الغذاء) قطعة دجاج (مسلوق او مشوي) + حبة طماطم + خضار مسلوق( كوسا او فاص***ا او سبانخ)+
برتقال او جريب فروت .
(العشاء) صحن سلطة خضراء + حبة تفاح .





الاســـبــــــوع الثــانــي


الإفطار اليومي : بيضة أو بيضتين مسلوقة + حبه برتقال أو جريب فروت
الغذاء والعشاء : حسب اليوم الموضح بنفس الترتيب

السبت ( الغذاء ) " فاكهه صنف واحد وبأي كمية ( برتقال/يوسفي/فرولة/كمثرى/تفاح/خوخ/شمام )
( العشاء) " شريحة لحم مشوي أو مفروم بدون دهن + سلطه

الأحد (الغذاء) " قطعة دجاج مسلوق أو مشوي ويراعى نزع الجلد جيداً + حبه طماط + برتقاله او جريب فروت
(العشاء)" 2 بيضة مسلوقة + سلطة+ 1 توست او ربع رغيف خيز محمص + برتقالة او جريب فـروت

الاثنين ( الغذاء)" قطعة جبن جريش او جبن ابيض بدون دسم او ملح + 1توست او ربع رغيف خبز محمص +1
طماطم او قطعة لحم مشويي + خيار .

الثلاثاء ( الغذاء) فاكهة صنف واحد بأي كمية كما سبق أو بيضتين مسلوقة + جبن قريش + خضار مسلوق
( العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة او بيضتين مسلوقة + خضار مسلوق + حبة طماطم

الأربعاء ( الغذاء) 3بيضة + خضار مسلوق كوسة او فاص***ا او سبانخ
( العشاء) سمك او جمبري مسلوق او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة + سلطة + 1برتقالة او
جريب فروت

الخميس (الغذاء) فاكهه صنف واحد بأي كمية كما سبق .
(العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة

الجمعة ( الغذاء) قطعة دجاج (مسلوق او مشوي) + حبة طماطم + خضار مسلوق( كوسا او فاص***ا او سبانخ)+
برتقال او جريب فروت .
(العشاء) صحن سلطة خضراء + حبة تفاح .





الاســـبــــــوع الثالث

الإفطار اليومي : بيضة أو بيضتين مسلوقة + حبتين برتقال أو جريب فروت
الغذاء والعشاء : حسب اليوم الموضح بنفس الترتيب

السبت ( الغذاء ) " فاكهه صنف واحد وبأي كمية ( برتقال/يوسفي/فرولة/كمثرى/تفاح/خوخ/شمام )
( العشاء) " شريحة لحم مشوي أو مفروم بدون دهن + سلطه مع حبة رغيف توست نخالة

الأحد (الغذاء) " نصف دجاج مسلوق أو مشوي ويراعى نزع الجلد جيداً + حبه طماط + برتقاله او جريب فروت
(العشاء)" 2 بيضة مسلوقة + سلطة+ 1 توست او ربع رغيف خيز محمص + برتقالة او جريب فـروت

الاثنين ( الغذاء)" قطعة جبن جريش ما يعادل اربعة ملاعق كبيرة او جبن ابيض بدون دسم او ملح + 2توست او
ربع رغيف خبز محمص +1 طماطم او قطعة لحم مشويي + خيار .

الثلاثاء ( الغذاء) فاكهة صنف واحد بأي كمية كما سبق أو بيضتين مسلوقة + جبن قريش + خضار مسلوق
( العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة او بيضتين مسلوقة + خضار مسلوق + حبة طماطم

الأربعاء ( الغذاء) 3بيضة مسلوق + خضار مسلوق كوسة او فاص***ا او سبانخ
( العشاء) سمك او جمبري مسلوق او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة + سلطة + 1برتقالة او
جريب فروت

الخميس (الغذاء) فاكهه صنف واحد بأي كمية كما سبق .
(العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة

الجمعة ( الغذاء) نصف دجاج (مسلوق او مشوي) + حبة طماطم + خضار مسلوق( كوسا او فاص***ا او
سبانخ)+ برتقال او جريب فروت .
(العشاء) صحن سلطة خضراء + حبة برتقال .




الاســـبــــــوع الرابع

الإفطار اليومي : بيضة أو بيضتين مسلوقة + حبتين جريب فروت + 1حبة خبز توست
الغذاء والعشاء : حسب اليوم الموضح بنفس الترتيب

السبت ( الغذاء ) " فاكهه صنف واحد وبأي كمية ( برتقال/يوسفي/فرولة/كمثرى/تفاح/خوخ/شمام )
( العشاء) " شريحة لحم مشوي أو مفروم بدون دهن + سلطه مع حبة رغيف توست نخالة

الأحد (الغذاء) " نصف دجاج مسلوق أو مشوي ويراعى نزع الجلد جيداً + حبه طماط + برتقاله او جريب فروت
(العشاء)" 2 بيضة مسلوقة + سلطة+ 1 توست او ربع رغيف خيز محمص + برتقالة او جريب فـروت

الاثنين ( الغذاء)" قطعة جبن جريش ما يعادل اربعة ملاعق كبيرة او جبن ابيض بدون دسم او ملح + 2توست او
ربع رغيف خبز محمص +1 طماطم او قطعة لحم مشويي + خيار .

الثلاثاء ( الغذاء) فاكهة صنف واحد بأي كمية كما سبق أو بيضتين مسلوقة + جبن قريش + خضار مسلوق
( العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة او بيضتين مسلوقة + خضار مسلوق + حبة طماطم

الأربعاء ( الغذاء) 3بيضة مسلوق + خضار مسلوق كوسة او فاص***ا او سبانخ
( العشاء) سمك او جمبري مسلوق او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة + سلطة + 1برتقالة او
جريب فروت

الخميس (الغذاء) فاكهه صنف واحد بأي كمية كما سبق .
(العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة

الجمعة ( الغذاء) نصف دجاج (مسلوق او مشوي) + حبة طماطم + خضار مسلوق( كوسا او فاص***ا او
سبانخ)+ برتقال او جريب فروت .
(العشاء) صحن سلطة خضراء + حبة برتقال .

ملاحظات :
 هذا الرجيم يعتبر نوعا ما كيميائي ولا يحب تغير وجبة بوجبه مثلاً الغداء بالعشاء والعكس .
 في حالة موضح بأي كمية يعني غير محدد بالارقام كل ما تريد .
 في حالة الجوع كل خيار او جزر ولا تجمع بينها .
 عليك بالمشي لمدة ثلاثون دقيقة على الاقل يوماً .
 في حالة الغثيان والكسل في الاسبوع الاول شئ طبيعي ولا تخف من شئ.
 اذا كنت تعاني من امراض القولون او أي امراض معدية عليك باستشارة الطبيب اولاً قبل البدء بالرجيم .

اتمنى من كل قلبي ان توفقو بانقاص اوزانكم واعلمو ان الارادة القوية هي من يتحكم بالرجييم فاجعلواارادتكم قوية ولا تستسلمو للنفس الطماعة .

رجيم الستة مجموعات...رجيم سهل وبسيط

رجيم الستة مجموعات...رجيم سهل وبسيط,
يحتوي النظام على 6 مجموعات تتيح لكل سيدة ان تختار وتقسم أكلها طوال
اليوم كيفما تشاء وبالطريقة التي تناسبها.

المجموعة الاولى: الالبان ومنتجاتها:
كوب ونص لبن خالي الدسم او 2كوب زبادي لايت او قطعتين جبنة قريش في حجم البيض

المجموعةالثانية:النشويات أو الكربوهيدرات:
3/4 رغيف بلدي( خبز اسمر)
او 3ملاعق ارز مسلوق(طبعا بمية بس من غير زيت)
او حبة بطاطس مسلوقة

المجموعة الثالثة:الحوم:
ربع دجاجة (من الصدر مسلوقة او مشوية بدون اي سمنة او زيت ومنزوعة الجلد )
او سمكة بلطي في حجم الكف(مشوية طبعا)
اوقطعة لحم بتيلو في حجم الكف مسلوقة او مشوية

المجموعةالرابعة:هى مجموعة حرة تستخدم عند الاحساس بالجوع يمكنك أن تشربي كوب من شاي الرجيم بدون سكر أو بيضة مسلوقةأو طبق سلطة كبيرأوكوب شاى أخضر+2عود بقسماط سن أو اكل جريب فروت أو شرب كوب عصير ليمون او حريب فروت أو برتقال فريش بدون سكر.

المجموعة الخامسة:الخضراوات:كمية غير محددة من الاتي:-

كرنب -جزر(واحدة فقط) -قرنبيط-خيار-سبانخ-طماطم-خس-كوسة خرشوف -عصير ليمون-فاصوليا خضر-بصل-جرجير

المجموعةالسادسة:الفاكهة:ثمرة تفاح متوسطة الحجم او 1 موزة صغيرة او 2 جوافة صغيرة او 1 برتقالة متوسطة او 2 كمثرى صغيرة او 300 جم فراولة او 500 جرام بطيخ او500 جرام شمام او2 خوخة متوسطة او3 يوسفي كبيرة او 3برقوق كبيرة او1 مانجو صغيرة.
*يتم اختيار صنف واحد من كل بند يوميا

ملاحظات:

-يجب شرب كوب ماء دافيء على الريق وقبل النوم
-يمكن اضافة الملح والفلفل والبهارات والاعشاب والجيلاتين والبصل والثوم
-يمكن عمل الارز او الخضار على شوربة الدجاج او الحمة المسلوقة(المجموعة الثالثة)
-يمكن شرب الشاي ،القهوة ،اليمون ،عصير جريب فروت ،عصير طماطم بيبسي او سفن دايت(باي كمية)

-استعمال الزيت او السمن في حدود قليلة جداً جداً.
-ممنوع استعمال السكر الطبيعي ويستبدل بسكر منخفض السعرات(سكر رجيم)
**نصائح تساعدك على انقاص وزنك:
-يجب ان تقتني ميزان صغير الحجم لمتابعة وزنك
-لا تاكلى الا عندما تشعري بالجوع الشديد
-يجب ان يكون غذائك في متناول يدك وخاصة السلطة والاطعمة التي تساعدك على انقاص وزنك
-محاولةعدم تناول أي طعام غير الموجود في النظام
-لاتضعي على السفرة اكتر من الكمية المقر تناولها
-يجب الاكل بطئ ولا تبتلعي الطعام الابعد مضغه جيدا
-عند الشعور بالجوع حاولي ان تشغلى نفسك بشيء اخرمثل(المشي، الاستحمام ،الكلام في التليفون ،قراءة كتاب،مشاهدة التلفاز،شغل البيت)

الثلاثاء، 7 يونيو 2011

رجيم الطاقة والنشاط



إذا كنت تسحبين نفسك خارج السرير كل صباح، ولا تستطيعين البدء بالعمل بدون أن تشربي غالون من القهوة، وسرعان ما ينفذ وقودك قبلّ العصر، أذن فأن حمية رفع الطاقة مفيدة لك. بدلا من أن تعتمدي على الكافيين أو الحلوى للحصول على انفجار عابر من الطاقة الاصطناعية، اختاري أطعمة صحّية تسرّع محرّكك.

واليك حمية مقوية للطاقة تبقيك نشّيطة طوال اليوم:
- المجموعة الصحيحة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون عندما تؤكل في فترات منتظمة فأنها تساعد على إبقاء مستويات الطاقة مرتفعة. تتضمّن هذه الحمية وجبات طعام متوازنة صمّمت لرفع طاقتك على مدار اليوم.
- تناول وجبات خفيفة صحّية تساعدك على الحفاظ على مستويات سكّر بدمّك بدلا من ارتفاعها وانخفاضها المتطرف. تتضمّن خطة الطعام هذه اقتراحات لوجبات غذائية لذيذة تؤكل كلّ 3 إلى أربع ساعات لمنع انخفاض مستوى الطاقة.
- إن عدم شرب سوائل كافية يمكن أن يجعلك تبدو مرهقا بسبب الجفاف. لهذا فأن هذه الحمية تتضمّن عصائر فاكهة وحليبا منزوع الدسم مع كلّ وجبة طعام، بدلا من الصودا أو المشروبات المحلاة  التي يمكن أن تتسبّب في تراجع مستويات الطاقة.
- تناول أطعمة مقلية دهنية يمكن أن تجعلك تبدو بطيئا. وتؤكّد خطة الغذاء هذه على الأطعمة غير المصنّعة والطبيعية مثل الثمار والخضار التي لن تبطئك.

ابدأ بتناول وجبات الفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة التي ستساعدك لتكون أكثر نشاطا.

الفطور
اختيار 1
كاس لبن خالي من الدسم مع غرونولا قليلة الدسم وتوت طازج
1/2 كأس عصير برتقال

اختيار 2
البيض عجة مصنوع من جبن قليل الدسم، مع قطّع كم الخضار، وشريحة لحم باردة قليل الدسم (ديك رومي)
شريحة خبز توست كامل مع مربى فواكه
1/2 كأس عصير فاكهة كريب

اختيار 3
حبوب الحنطة المقطّعة مع حليب خالي الدسم وموزة
شريحة توست الحنطة مع زبدة الفستق
1/2 كأس عصير الطماطم

الغداء
اختيار 1
شوربة عدس شرائح الليمون
شريح خبز الحنطة مع جبن قليل الدسم
1/2 فاكهة كريب
كوب حليب خالي الدسم

اختيار 2
سندويتش ديك رومي بخبز الحبوب الكاملة
كوب خضار مثل اللفت أو السبانخ مع صلصة قليلة الدسم
1 حبة متوسطة مندرين
كوب حليب خالي الدسم

اختيار 3
سندويتش دجاج مشوي على خبز الحبوب الكاملة
1/2 كأس طماطم مقطّعة
1 برتقالة كبيرة
كوب حليب خالي الدسم

العشاء
اختيار 1
3 أونسات شريحة لحم
1بطاطا مخبوزة  مع القشطة الحامضة قليلة الدسم أو اللبن الرائب
1/2 كوب بروكلي على البخار
خوخ مقطّع
كوب حليب خالي الدسم

اختيار 2
3 أونسات ستيك دجاج مشوي
1/2 كأس سلطة باستا نباتية
1/2 كأس سبانخ على البخار
أجاص مقطّع
كوب حليب خالي الدسم

اختيار 3
3أونسات  دجاج ورزّ مخبوز
1 كأس خضار بالصلصة قليلة الدسم
خوختان صغيرتان
كوب حليب خالي الدسم

الوجبات الخفيفة: تناولي أحدى هذه الوجبات منتصف النهار، أو العصر وفي المساء إذا كنت ما زلت جائعة. تذكري أن تأكلي كل 3 إلى 4 ساعات.
1/2  كأس فاكهة مجفّفة ومخلوطة بحوالي 1/4 كأس بندق
تفاح مع زبدة الفستق
موز مع زبدة الفستق
شرائح برتقال وأونس من الجبن قليل الدسم
كأس من الحبوب الغنية بالألياف مع حليب خالي من الدسم
1/2 سندويتش لحم خنزير أو ديك رومي على خبز من الحبوب الكاملة
1/2 كأس حمص ، مع طماطم وخيار مقطع  مع ملعقتي طعام من الصلصة الايطالية قليلة الدسم
1/2 كعكة من الحبوب الكاملة مع جبن خالي الدسم
1/2  كعكة خبز مع ملعقتي طعام حمّص.
بيضة مسلوقة  مع شريحة خبز الحنطة
1/2 كأس جبن أبيض قليل الدسم مع 1/4 كأس أناناس
كأس لبن رائب مع 1/4 كأس غرانولا قليلة الدسم
1/2 كأس سمك تونا بالماء، مع بسكويت خالي الدسم.

النصائح و التحذيرات:
نصائح:
- اشربي الكثير من الماء -- على الأقل 64 أونس -- على مدار اليوم.
- تناولي ملحقات من الفيتامينات المتعددة  يوميا.
- اختاري منتجات مصنوعة من الحبوب غير المكررة.
- حددي كمية الكحول بحوالي كاس واحد في اليوم.
- تناولي قطعة فاكهة إذا كنت تشتهين الحلوى.
- إذا كنت ترغبين بسدة بتناول الحلوى، تناولي حلوى قاسية بحيث تدوم معك لفترة طويلة.

تحذيرات:
- تتغيبي عن وجبات الطعام أو الوجبات الخفيفة
- لا تأكلي أطعمة مقلّية وذات مستوى مرتفع باالدهون (بطاطا مقلية، حلقات البصل، السمك، الخ. )
- لا تأكلي رقائق البطاطا
- لا تأكلي المرق والصلصات
- لا تشربي البيرة ، والنبيذ، والكحول، والصودا أو المشروبات المحلاة.
- قللي السكر (في القهوة، والشاي، وحبوب الإفطار، الخ. )
- لا تتناولي الخبز الأبيض والمقرمشات

ريجيم الأطعمة الشهية


 
الأسبوع الأول:
الفطور:
وجبة خفيفة:
تفاحة متوسطة الحجم أو نصف كوب عصير برتقال.

الغداء:
7
ملاعق أرز أو فريك أو برغل أو ثمرتان بطاطس مسلوقتان أو 2توست أسمر أو نصف رغيف صغير خبز.
ملعقة صغيرة زيت زيتون أو 5 حبات زيتون أو ربع كوب مرق دجاج.
كوب سلطه.

علبة تونة صغيرة أو صدر دجاجه مشوي أو قطعة سمك مشويه أو قطعة ستيك مشويه.
كوب من أي نوع من الخضار.

وجبة خفيفة:
تفاحة أو برتقاله أو ربع كوب ترمس أو نصف كوب جلي.

العشاء:
1,5
توست أسمر أو حبة بطاطس مشوية أو ثلث رغيف صغير.
2
ملعقة صغيرة لبنة أو جبن خالي الدسم أو نصف علبة صغيرة تونة أو بيضة مسلوقة.
نصف كوب حليب خالي الدسم. كوب سلطة.

الأسبوع الثاني:
الفطور:
عصير نصف ثمرة جريب فروت.
بيضه مسلوقة (3مرات في الأسبوع) أو ملعقة صغيرة لبنة دايت أو قطعة جبن خالي الدسم.
1
شريحة توست.

وجبة خفيفة:
3/4
كوب حليب خالي الدسم نسكافيه (بدون سكر أو مع باستخدام سكر الريجيم)

الغداء:
كوب شوربة خضار صدر دجاجة مشوي كوب سلطه.
أو كوب فاصولياء خضراء قطعة لحم 3ملاعق أرز.
أو كوب شوربة عدس كوب سلطة.
أو حبة بطاطس صغيرة صدر دجاجة كوب سلطة.
أو كوب شوربة خضار علبة تونة صغيرة 1توست كوب سلطة.
أو كوب شوربة كرنب قطعة ستيك مشوي (90غم) 3 ملاعق زبادي.

وجبة خفيفة:
نصف ثمرة فاكهة.

العشاء:
ثمرة فاكهة.
أو كوب سلطة زبادي خالي الدسم بالخيار.
أو قطعة جبن 2 شريحة بطيخ.
أو نصف كوب حليب خالي الدسم 3ملاعق كورن فلكس.

رجيم الدكتور أحمد دياب لنسف الارداف




إليك برنامج رجيم الدكتور احمد دياب منخفض السعرات الحرارية يساعدك في التخلص من الأدراف إن شاء الله .

نظام رجيم التخلص من الارادف :

الفطور:
خيار ربع رغيف بلدي جبن قريش كوب شاي سادة

الغداء:
سلطة ربع دجاجة طبق خضار  ني ثمرة فاكهه بعد الغدا بساعتين

العشاء:
ثمرة فاكهه من المسموح كوب زبادي خالي الدسم

ملاحظات حول رجيم الارداف :
1 –
مسموح بتناول خضروات طازجة بين الوجبات باي كميه
2 –
ملعقة سكر واحد يوميا
3 –
مسموح بكوب بيبسي دايت واحد يوميا.

اسرع رجيم للارداف


يشكو كثير من السيدات من عدم تناسق تقاسيم جسمهن، خاصة مع وجود دهون متمركزة في منطقة الأرداف بشكل واضح، فعادة ما يلاحظن أن الدهون الموجودة في هذه المنطقة يصعب التخلص منها بسهولة مع النظم الغذائية المختلفة، وبالتالي أنت في حاجة لنظام غذائي متخصص لإنقاص حجم هذه المنطقة.
لذا نقدم لك نظاما غذائيا لمدة ستة أيام متواصلة، يعمل على تنحيف منطقة الأرداف بشكل سريع، وينصحك الخبراء بالمواظبة على أداء التمارين الرياضية بجانب ذلك الريجيم.
في حالة عدم وجود إمكانية للذهاب إلى الصالات الرياضية، يمكنك أداء بعض التمارين البسيطة الخاصة بتلك المنطقة في منزلك مثل التمارين التالية:

- افردي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك على شكل عجلة.
- مددي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك واحدة تلو الأخرى، احرصي تماما على أن تكونا مفرودتين تماما، استريحي قليلا وعلى ذات الوضعية اثني رجليك بحيث تلمس ركبتيك منطقة البطن وافرديهما على الأرض مجددا.
- اتخذي وضعية الوقوف مشدودة القوام، ثم اثني ركبتيك قليلا وانزلي واطلعي مع العد عشر مرات متتالية.
- يمكنك استبدال ركوب المصعد بالصعود والنزول على السلالم.

أما النظام الغذائي المتبع فهو كالآتي:
اليوم الأول:

وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي شريحة توست أو ربع رغيف بلدي ثلاث ملاعق رده أو 2 قرص ردة.
بين وجبتي الإفطار والغداء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) ملعقة ردة.

وجبة الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت سلطة سمك أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم "اللحوم مشوية بدون الجلد" ملعقتا ردة أو 2 قرص ردة.

بين وجبتي الغداء والعشاء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) ملعقة ردة.

وجبة العشاء:
يمكنك اختيار وجبة واحدة من ثلاثة اختيارات:
كوب زبادي بيضة ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
أو
شريحة لحم 1 توست 3 ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
أو
ملعقتان جبن شريحة توست ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
وأخيرا، استبدلي السكر بسكر الريجيم، وتجنبي تناول المشروبات التي بها كافيين قدر الإمكان، في أضيق الظروف اشربي كوبا واحدا فقط خلال اليوم.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار اختاري ما بين الآتي:
نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة بيضة مسلوقة شريحة توست أو ربع رغيف ثلاث ملاعق رده أو ثلاثة أقراص رده.
أو
كوب زبادي ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهما على الألياف 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
أو
تفاحة كاملة قطعة بسكويت كبيرة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاث أقراص ردة.

بالنسبة لوجبة الغداء إليك ثلاثة اختيارات:
شريحتا توست ريجيم شريحة جبن شيدر ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
شريحتا توست ريجيم علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة سلطة خيار
( ملعقتان زبادي و حبة خيار ) ثمرة فاكهة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
أربع ملاعق فول بالليمون والكمون شريحتا توست ريجيم ثمرة فاكهة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

وجبة العشاء اختاري من الآتي:
ربع فرخة مشوية أو مسلوقة سلطة خضراء أربع ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء ويمكن إضافة الجزر عليها ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة مع تصفيتها من الزيت زيت ملعقتان أرز ويفضل الأرز البني اللون ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:
أربع ملاعق فول بالليمون أو كوب زبادي أو بيضة مسلوقة شريحة توست قهوة أو شاي بالحليب خالي الدسم ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

وجبة الغداء:
طبق من الخضار المشكل المطهو بدون زيت أو سمن يفضل أن يكون مطهوا بالبخار، وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أو دجاجة مشوية منزوعة الجلد.

وجبة العشاء:
كوب زبادي شريحتا توست ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم شريحة توست ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:
شريحة توست ملعقتان عسل ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
بيضة شريحة لانشون ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

بين الإفطار والغداء:
حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان ) ملعقة ردة.

وجبة الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء نصف دجاجة أو قطعتان من اللحم بوزن ربع كيلو أو خمس شرائح رومي مدخن ملعقتان ردة أو قرصان رده.

بين الغداء والعشاء:
حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان ) ملعقة ردة.
كرري وجبة الغداء في العشاء.

اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
شريحة توست ملعقتان عسل أو مربى.
أو
شريحة توست خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم.
احرصي على تناول ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة في وجبة الإفطار.

وجبة الغداء :
الاختيار الأول:
مكرونة مسلوقة أي كمية ( يمكن إضافة معجون الطماطم) سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقة أي كمية سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

الاختيار الثالث : أرز مسلوق أي كمية سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

تناولي مع وجبة الغذاء ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة.

وجبة العشاء:
تناولي أي كمية من الفاكهة ماعدا "المانجو - العنب- التين" ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار:
ثمرة تفاح كوب قهوة أو شاي بحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء :
ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أربع ملاعق أرز أو أربع ملاعق مكرونة خمس ملاعق سلطة.

وجبة العشاء :
بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء

رجيم 5 كيلو فى 10ايام


قائمة أطعمة تنحفك 5 كيلو في 10 أيام
انقاص الوزن بالأغذيه يقصد بها الأغذيه الطبيعيه عاليه القيمه الغذائيه وتكسب الجسم الحيويه والنضاره والرشاقه وهى فى نفس الوقت منخفضه القيمه السعريه .. ومن أمثله هذه الأغذيه:

القائمة
نصف رغيف خبز
بيضة مسلوقة اوقطعة صغيرة جبن لايت
كوب حليب خالي او كامل الدسم
2 صدر دجاج مشوي اوسمك بمقدار 100غم اوكبد مشوي اولحم عجل مشوي اومسلوق
كمية كبيرة من السلطة بدون زيت ونضع عليها الليمون او خل التفاح
2 حبة فاكهة شرط ان تكون اما تفاح او برتقال اوكيوي
كاسة متوسطة الحجم زبادي
واذاجعتي فلكي حرية الاكل من الخس و الخيار

توزعين هذه القائمة على مدار اليوم وكما تحبيين وحسب ظروف عملك
مع ممارسة المشي لمدة 200 الى 120 دقيقة بالاسبوع توزعيها ايضا كماتشائين
مع شرب لتر ونصف من الماء الى لترين توزعيها كما تشائين

رجيم ينحف 6 كيلو فى أسبوعين بدون آثار جانبية


:الافطار
نصف كوب بليلة مضاف إليها لبن خالى الدسم وكوب من الزبادى مضاف إليه ملعقة جنين القمح، والذى يحتوى على العديد من الفيتامينات الهامة التى تعمل على زيادة نضارة البشرة.
وبين الإفطار والغداء يفضل تناول تفاحة مع شرائح كرنب أحمر.
الغداء:
علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة بلطى مشوية لا تزيد عن 300 جرام مع طبق سلطة خضراء بدون طماطم وأربع ملاعق أرز أو رغيف عيش سن.
العشاء:
كوب زبادى لايت مع ثمرتين كيوى أو برتقالة متوسطة ويفضل شرب ثلاثة أكواب من الشاى الأخضر على مدار اليوم مع شرب كوب من القرفة أو الزنجبيل بالليمون قبل وجبتى الإفطار والعشاء.

-

الرجيم القاتل ينقصك 8 كيلو في أسبوع
---------
نظام الرجيم: الإفطار ثابت طيلة الأسبوع: شاي أو قهوة بدون سكر أو إذا رغبتي كأسان من الماء

يومي السبت والأحد
الغذاء: قطعة لحم بقري مشوية أو مسلوقة معها كمية كبيرة من السلطة
العشاء : طبق سلطة فقط
يومي الاثنين والثلاثاء
الغذاء: بيضتان مسلوقتان وصحن سلطة
العشاء: سلطة فقط
يومي الأربعاء والخميس
الغذاء: خيارتان وعلبة صغيرة حوالي 125جم من الزبادي الخالي الدسم
العشاء: خيارتان
يوم الجمعة
الغذاء: تفاحة
العشاء: تفاحة
ملاحظة: لا يمكن الأكل بين الوجبات أبدا00 وان شعرتي بدوخة بسيطة وهو شعور طبيعي لنقص السكر في هدا الريجيم فيمكن أخذ ملعقة صغيرة من العسل
بشرط آلا تزيد ملاعق العسل عن 3 مرات في الأسبوع
لا يمكنك الاستمرار في هذا الريجيم بعد انتهاء الأسبوع الأول ولكن يجب أخذ استراحة لمدة يومين ثم تبدئي مرة أخرى

رجيم الأرز والمكرونة



تريدين إنقاص وزنك ولكنك تحبين آكل الأرز والمكرونة, إليك الحل. رجيم مليء بالكربوهيدرات. وبالرغم من أن الكربوهيدرات هي اكبر سلاح يقتل الرجيم, إلا أن ارتفاع نسبة الكربوهيدرات في هذا الرجيم وافتقاده إلى السكريات بشكل كبير يساعد علي إنقاص 10 إلى 11 كيلو في شهرين، ويصلح رجيم الكربوهيدرات لذوي السمنة المفرطة والذين تزيد أوزانهم على 100 كيلوجرام. ويجب الامتناع نهائيا عن تناول الفواكه مثل الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.. ومسموح بالقهوة والشاي ولكن بدون سكر. وينصح بشرب المياه من 8 إلى 12 كوباً يوميا. يكرر هذا النظام لمدة شهرين حتى الوصول إلى الوزن المثالي.
الأسبوع الأول:
الإفطار موحد: حليب خالي الدسم ملعقة صغيرة عسل.
السبت:
الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت.
دجاج مشوي "صدر دجاج" نصف توست.
العشاء: شوربة خضار 2 توست مع جبن أبيض.
الأحد:
الغداء:3 ملاعق أرز مسلوق دجاج مسلوق.
العشاء: عصير فواكه طازج توست مع جبن أبيض.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوق 2 قطعة ستيك مشوي.
العشاء: سلطة تونة 2 توست ريجيم.
الثلاثاء:
الغداء: 4 ملاعق أرز طبق خضار مسلوق.
العشاء: 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الأربعاء:
الغداء: تونة سلطة خضراء.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة توست ريجيم.
الخميس:
الغداء:3 ملاعق أرز سلطة خضراء طبق خضار.
العشاء:عصير فواكه طازج.
الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي سلطة خضرا ء 2 ثمرة فاكهة.
العشاء: كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.
الأسبوع الثاني:
الإفطار موحد:عصير فواكه طبيعية.
السبت:
الغداء: خضار مسلوق بيض ستيك.
العشاء: 2 ثمرة فاكهة.
الأحد:
الغداء: 4 ملاعق مكرونة طبق خضار سوتيه.
العشاء: حليب خالي الدسم ثمرة فاكهة.
الاثنين:
الغداء: سلطة خضراء صدر دجاج مشوي توست ريجيم.
العشاء: سلطة تونة بدون زيت.
ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
الثلاثاء:
الغداء: خضار مسلوق 2 توست ريجيم.
العشاء: سلطة فواكه.
الأربعاء:
الغداء: سمك مشوي سلطة خضراء.
العشاء:سلطة فواكه.
الخميس:
الغداء: 3 ملاعق أرز سلطة خضراء طبق خضار.
العشاء:عصير فواكه طازج.
الجمعة:
الغداء: سمك مشوي سلطة خضراء.
العشاء:عصير فواكه طازج.

رجيم ينحف 11 كيلو في شهرين



يساعد هذا النظام على إنقاص 10 إلى 11 كيلو في شهرين، ويصلح لذوي السمنة المفرطة والذين تزيد أوزانهم على 100 كيلوجرام.
و يجب الامتناع نهائيا عن تناول الفواكه مثل الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.. ومسموح بالقهوة والشاي ولكن بدون سكر. وينصح بشرب المياه من 8 إلى 12 كوباً يوميا.ويكرر هذا النظام لمدة شهرين حتى الوصول إلى الوزن المثالي.
الأسبوع الأول:
الإفطار موحد:
حليب خالي الدسم ملعقة صغيرة عسل.
السبت:
الغداء:- أي نوع من السلطة بدون زيت. - دجاج مشوي نصف توست.
العشاء: - شوربة خضار 2 توست مع جبن أبيض.
الأحد:
الغداء:- 3 ملاعق أرز مسلوق دجاج مسلوق.
العشاء: - عصير فواكه طازج توست مع جبن أبيض.
الاثنين:
الغداء:- خضار مسلوق 2 قطعة ستيك مشوية.
العشاء: - سلطة تونة 2 توست ريجيم.
الثلاثاء:
الغداء:- 4 ملاعق أرز طبق خضار سوتيه.
العشاء: - 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الأربعاء:
الغداء:- تونة سلطة خضراء.
العشاء: - 2 بيضة مسلوقة توست ريجيم.
الخميس:
الغداء:- خضار مسلوق ستيك مشوي توست ريجيم.
العشاء: - حليب خالي الدسم كوب واحد. - 2 ثمرة فاكهة.
الجمعة:
الغداء:- دجاج مشوي سلطة خضرا ء 2 ثمرة فاكهة.
العشاء: - كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.
الأسبوع الثاني:
الإفطار موحد:- عصير فواكه طبيعية.
السبت :
الغداء:- خضار مسلوق بيض ستيك.
العشاء: - 2 ثمرة فاكهة.
الأحد :
الغداء:- 4 ملاعق مكرونة طبق خضار سوتيه.
العشاء: - حليب خالي الدسم ثمرة فاكهة.
الاثنين:
الغداء:سلطة خضراء صدر دجاج مشوي. - 2 توست ريجيم.
العشاء: - سلطة تونة بدون زيت. - ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
الثلاثاء:
الغداء:- خضار مسلوق 2 توست ريجيم.
العشاء: - سلطة فواكه.
الأربعاء :
الغداء:- سمك مشوي سلطة خضراء.
العشاء: - سلطة فواكه.
الخميس:
الغداء:3 ملاعق أرز سلطة خضراء طبق خضار.
العشاء: - عصير فواكه طازج.
الجمعة:
الغداء:- سمك مشوي سلطة خضراء.
العشاء: - عصير فواكه طازج

رجيم ينقص 4 كيلو من البطن في 4 أيام


اخسري 4 كيلو من البطن في 4 أيام

تعد حمية الايام الاربعة للتخلص من نفخة المعدة طريقة رائعة لتقليل حجم البطن.
هذه الحمية مصممة لمساعدة الجسم على التخلص من الماء الزائد، والمعادن الثقيلة، والغازات بحيث تشعري بالفرق سريعا.
يمكنك خسارة 7 باوند خلال 4 ايام!
قومي باستبدال هذه الاطعمة بأخرى صحية وتمتعي بجسم رشيق.
الموالح:
قومي بإضافة البهارات الخالية من الملح إلى أطعمتك .
تجنبي:
الملح، التوابل التي يدخل الملح في مكوناتها، والاطعمة المصنعة المملحة.
لماذا؟
قد تجذبك المملحة، ولكن الملح يجذب الماء، عندما تقومي بتناول كمية كبيرة من الموالح، فأن هذا يساعد على حبس الماء داخل جسمك، مما يجعلك تبدين أسمن ومنتفخة.
المشروبات:
لا شيء يضاهي المشروبات المكربنة الباردة، ولكن من أجل رشاقتك يجب أن تتفاديها. عندما تشعري بالعطش لا شيء صحي مثل الماء. حاولي تناول كمية معقولة خلال اليوم.
تجنبي:
أيّ مشروبات مكَربَنة – بضمن ذلك الصود قليلة السكّر.
لماذا؟
هذه المشروبات تحتوي على فقاعات جميلة، تنتهي في معدتك وتسبب الانتفاخ.
النشويات:
قومي باستبدال قطعتي الخبز بقطعة واحدة لعمل الساندويتش، واستعملي الكثير من الخضار واللحوم أو الاجبان والالبان قليلة الدسم. أما بالنسبة لقطع الكعك فيمكنك استبدالها بالمكسرات غير المملحة اللذيذة. اما الارز فاستعملي الارز البني بدلا من الابيض.
تجنبي:
الاطعمة الغنية بالنشويات مثل المكرونة، والكعك والرقائق.
لماذا؟
كمصدر إسناد للطاقة ، تخزن عضلاتك نوعا من الكربوهيدرات يعرف باسم " glycogen ".  كلّ غرام منه يخزن حوالي 3 غرامات من الماء. لكن مالم يكن لديك روتين تمارين منتظم ، فأنت لست بحاجة إلى كل هذا الوقود المخزونِ. عندما تقل النشويات، سوف يتدرب جسمك تدريجيا على استهلاك هذه الطاقة. وهكذا ستتخلصي من الماء الزائد.
الفواكه والخضار:
بالطبع يجب أن تأكلي الخضار، ولكن كليها مطبوخة أو على البخار. تذكري بأن لا تستعملي الملح، بدلا من الفواكه الطازجة، تناولي الفواكه المجففة أو المخزنة بشكل طبيعي مثل الزبيب أو الخوخ المجفف.
تجنبي:
الفواكه والخضار النيئ.
لماذا؟
توفر كمية نصف كوب من الجزر المطبوخ ذات الكمية الغذائية منه غير مطبوخ، ولكنها تحتاج إلى مساحة أقل في معدتك. وهذا ينطبق على الفواكه الطازجة. فكري في الحجم الذي تأخذه عدة حبات من العنب مقارنة مع حبات الزبيب، فرق كبير.
الصلصات الحارة والتوابل:
يحب بعض الناس طعامهم حارا جدا، إذا كنت من اولئك الاشخاص الذين يستعملون الشطة الجاهزة، فيجب أن تتوقفي قليلا. يمكنك الحصول على ذات النكهة الحارة عن طريق استعمال الاعشاب الجافة والطازجة مثل الشبت، والريحان، والنعنع، والطرخون، كما يمكنك الحصول على نكهة حارة عن طريق استعمال الكاري، والليمون، وكلها تناسب السمك والدجاج.
تجنبي:
الفلفل الأسود، جوز الطيب، مسحوق الفلفل الحارِ، الصلصات الحارة، البصل، الثوم، الخردل، صلصة الشواء، صلصة الفجل، صلصة الطماطم، الخلّ.
لِماذا؟
الاطعمة كثيرة التوابل يمكن أن تحفز المعدة على اطلاق الاحماض، التي يمكن أن تسبب تهيج الامعاء.
العلكة:
اذا كنت تحبي العلكة كعادة أو ترغبي في مضغ شيء، فننحصك بتناول المكسرات أو عباد الشمس غير المملح.
تجنبي:
العلكة.
لماذا؟
من المحتمل أنك لا تدركين ذلك، ولكن مضغ العلكة يسبب ابتلاع كمية من الهواء. كل هذا الهواء يبقى عالقا في القصبات، والممر الهوائي وحتى المعدة ويسبب انتفاخها وتمتددها.
مهزلة الاغذية المقلية:
لا يوجد بديل جاهز لبطاطس المقلية وحلقات البصل، والكالماري، لذا عند تناول طعامك ابعديها عن طبقك. قومي بالمشي على الاقل 5 دقائق بعد الوجبة للتخلص من الهواء العالق في المريء والمعدة والامعاء.
تجنبي:
اي شيء مقلي مهما كان شكله.
لماذا؟
الاطعمة المقلية تقلل من الهضم، وتجعلك تشعري بالشبع سريعا. بالطبع دون أن نذكرك بأنها السبب في انك غير قادرة على ارتداء بنطلونك المفضل.
بالاضافة إلى ذلك تجنبي:
1.
قرون النبات، قرنبيط، الكرنب الصغير، الملفوف، البصل، الفلفل، والحمضيات.
2.
الكحول المحلاة.
3.
المشروبات الحامضية.
4.
القهوة، الشاي، الكاكاو ، وعصائر الفاكهة.