اهلا و سهلا

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
اهلا بكم اصدقائى الاعزاء .....اسعدنى تشريفكم لى و ارجو ان تجدوا كل ما يفيد
طب و علوم...صحة و جمال..رجيم و رشاقة

الأحد، 31 يناير 2010

اربح 1000دولار فى 45 يوم........كيد

الشركة دى جديدة و بتعمل بالطريقة الاتية
Earn more for reading, clicking and surfing on businessmails.biz.
$10 for each mail
$1000 Payout
30% from each referral you get
Get more money and stable your earnings. Invite your friend and tell them about our site. Remember you can find a lot of great deals, we also give you contests where you can win valueable rewards[/CENTER]
'طبعا انا مكنتش مصدق فى الاول لحد لما صديق لى اكد لى انه حصل على 1000 دولار بعد 45 يوم فقط
لو تحبوا تجربوا يا ريت تسجلوا من خلال الرابط


يارب تعجبكوا
و اول ما هكمل الحد الادنى هقولكم
و كمان فى حاجة تانية عاملينها عرض بمناسبة افتتاح الموقع
    *  Instant Payout - you get payout every time you click the buttom payout
    * Instant Upgrade - for Libertyreserve payment , for Moneybookers and Paypal upgrade time is up to 7 days
    * 50% - more earnings from reading emails
    * Free Notebook HP TouchSmart with Windows 7
    * Fast support , get answer for your question from 2 to 12 hours
    * Unlock more method earnings like: TvAdvertise, SurfAdvertise, SMSadvertise.
    * Fast Gift Delivery - you get your gift after buying upgrade in next 5-10 days! We send it by DHL.com the best delivery method
    * Membership is lifetime you pay one time

الجمعة، 29 يناير 2010

كتاب CLINICAL SKILLS FOR OSCE


السلام عليكم
كتاب هايل و مفيد جدا لامتحان الجزء الثالث من الزمالة المصرية البريطانية الدولية لطب الاسرة
                          حمل من الرابط التالى
                     و لا تنسونا من صالح الدعاء


تعلم الكتابة السريعة

برنامج هايل لتعليم الكتابة بسرعة باستخدام اليدين
و هذة هى النسخة الانجليزى و قريبا ساقوم بتنزيل النسخة العربى
للتحميل
اضغط الرابط التالى

HOW TO BREAK BAD NEWS


 السلام عليكم و رحمة الله
من اهم الموضوعات فى طب الاسرة كيفية اخبار المريض بخبر سىء لا قدر الله 
وهذا يعتمد على طريقة خاصة تحتاج الى تدريب حتى لا نؤذى مشاعر المريض

للتحميل


و اتمنى الاستفادة للجميع
و فى انتظار ارائكم و استفساراتكم

الخميس، 28 يناير 2010

رجيم سريع المفعول


ريجيم سريع المفعول  يخسس 9 كيلو في7 ايام


اليوم الاول

الافطار :
فاكهه وحده اى نوع + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :

قطعه وحده من صدر دجاج مشويه منزوعة الجلد + تناوا الخضروات الطاازجه + عصير الكيوى واناناس

العشاء :
نفس الفطور بضبط

اليوم الثانى :

الفطور :
حبة خوخه كبيره + شريحة شمام + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم

الغذاء :
سلطه + اضافة ملعقة مايونيز + تناول بعض الخضروات الطازجه + عصير الكيوى والاناناس

العشاء :
شريحة بفتيك لحم او قطعة هامبوجر + عصير اناناس والكيوى

اليوم الثالث

الفطور :
5 شرايح اناناس + حبة فاكهه طازجه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم ..

الغذاء:
سلطه مكونه من قطع دجاج صدر مع خس وطماطم + شريحه وحده من الجبن خالى الدسم + عصير الكيوى والاناناس

العشاء :
حبة بطاطا مهرووسه + حليب خالى الدسم


اليوم الرابع

الفطور :
نص جريب فروت متوسطة الحجم + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :
سلطه فاكهه + بيضاان مسلوقتان + عصير كيوى واناناس


العشاء :
سلطة الدجاج + 8 حبات بسله مطبوخه على البخار + حليب خالى الدسم


اليوم الخامس

الفطور :
3 ثمرت مشمش + حبة فاكهه اى نوع ماعدا الموز ممنوع من الرجيم + حليب خالى الدسم


الغذاء :

سلطة تونه + تناول الخضروات الطازجه + عصير الكيوى واناناس

العشاء:
حبتين كوسى محشى + حبة بطاطس مهروس + عصير كيوى واناناس


اليوم السادس

الفطور :
نص شمامه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :
تفاحه وحده + خضروات العاديه + عصير الكيوى واناناس


العشاء :
قطعتين ستيك بتلووو مشوى متبل بعصير الطماطم + حبة بطاطس مهروسه + عصير الكيوى واناناس

اليوم السابع

الفطور :
2 حبة فاكهه + شريحة توست + حليب خالى



الدسم

الغذاء :
سلطه خضراء + عصير كيوى واناناس


العشاء :
3 حبات سوسيس مشويه + بطاطس مهروسه + عصير الكيوى والاناناس ..

رجيم الارداف و البطن

 رجيم خاص بتنحيف الارداف و البطن

الإفطار:

بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

بين الإفطار والغداء:

حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

الغداء:

طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

بين الغداء والعشاء:

حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

العشاء:

كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الاسبوع الثاني :

الإفطار اليومي : إختيار من أى من الآتي :

1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

الغذاء اليومي : إختيار من أى من الآتي :

1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

العشاء اليومي :

إختيار من أى من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )

1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

الاسبوع الثالث :

الإفطار:

4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

الغداء:

أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
+ أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية

ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

العشاء:

1 زبادي + 2 شريحة توست
أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست

أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الأسبوع الرابع

الإفطار:

شريحة توست + 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة + شريحة لانشون
أو كوب زبادي ومعلقة ردة
مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

بين الإفطار والغداء:

حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

الغداء:

طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقة رده او 2 قرص رده

بين الغداء والعشاء:

حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

العشاء:

مثل الغذاء

بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

الأسبوع الخامس :

الافطار

شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى
أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم
مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

الغداء :

الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة


العشاء:

صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

الأسبوع السادس :

الافطار: ثابت في جميع الايام

1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر

اليوم الاول :

الغداء :

ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة

العشاء :

2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء

اليوم الثاني :

الغداء :

علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء

العشاء :

1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....)

اليوم الثالث :

الغداء :

2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق

العشاء :

5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم

اليوم الرابع:

الغداء :

علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية

العشاء:

5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم

اليوم الخامس:

الغداء:

4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة

العشاء:

صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات

اليوم السادس :

الغداء :

سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :

سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

اليوم السابع:

الغداء :

سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :

سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة

ملاحظات:

- يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم
- ممكن إستخدام بدائل السكر
- يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة
- الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة

رجيم الشتاء

عزيزتي .. إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن ، وتبحثين عن طريقة للتخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة ، فلا داعي للقلق ، تقدم لكِ الدكتورة محاسن عبد الفتاح ، رجيم خاص ومناسب لفصل الشتاء ، ويعمل على خفض الوزن من 6 - 8 كيلو جرامات في الشهر، في حالة تطبيقه بالشكل السليم.
والآن إليكِ طريقة الرجيم الشتوي :
الإفطار اليومي
بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش 50 جراماً، أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس، مع نصف ثمرة جريب فروت ، أو ثمرة خيار أو ثمرة طماطم ، بالإضافة إلى قطعة توست رجيم، وكوب قهوة أو كوب شاي بدون سكر، مضاف إليه ربع كوب من اللبن منزوع الدسم.
الغداء اليومي
ربع دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية، أو 125جراماً من اللحم الكندوز أو البتلو المشوي أو المسلوق، أو 250 جراماً سمك مشوي، أو 100جرام من الجبن القريش، أو بيضتان مسلوقتان، بالإضافة إلى طبق صغير من الخضار المسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ )، وطبق سلطة خضراء ( خيار وطماطم و10 أعواد جرجير وربع خسة )، وقطعة توست رجيم.
وجبة الساعة الخامسة مساء
كوب شاي بدون سكر مضاف إليه ربع كوب من لبن، أو كوب كركديه، أو كوب عصير ليمون بدون سكر.
العشاء اليومي
كوب زبادي منزوع الدسم، أو قطعة جبن قريش 50 جراماً، أو قطعة لحم وزنها 125 جراماً مثل وجبة الغداء، وثمرة خيار أو ثمرة طماطم، وقطعة توست رجيم.
الفاكهة
في اليوم كله يمكن تناول صنف واحد وحبة واحدة من الفواكه، مثلاً برتقالة أو تفاحة أو جوافة أو نصف فنجان فراولة.
وفي النهاية ، تنصح الدكتورة محاسن عند تطبيق هذا الرجيم بنصيحتين هما :
أولا: احرصي على أن تزنِ نفسك مرة كل أسبوع، فإذا لم تكن هناك استجابة لهذا الرجيم ولم يحدث الانخفاض الملموس في وزن الجسم، فهذا يعني أن الجسم اعتاد على هذا النظام الغذائي الجديد ، ومن ثم لابد من كسر الرجيم، وذلك بأخذ إجازه لمدة أربع وعشرين ساعة تتخللها بعض التجاوزات، مثل مضاعفة كمية الفاكهة أو تناول بعض الفواكه الممنوعة أو الخضراوات الممنوعة، مثل البلح والموز والبطاطس، أو أكل أي نوع من الحلوى ولكن دون إسراف بحيث لا تتجاوز السعرات الحرارية لذلك اليوم 1500سعره حرارية.
ثانياً: بعد إنقاص وزنك الذي ترغبين في إزالته لابد أن تتعلمي كيفية المحافظة على الوزن الجديد، وذلك عن طريق تغيير العادات الغذائية وأسلوب تناول الطعام.

نظام غذائى 1000-1200 سعر حرارى



- وجبة الإفطار:
حصة من مجموعة الحليب
حصتان من مجموعة النشويات (مع مراعاة التنوع )
حصة من مجموعة اللحوم

- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الفواكه

- وجبة الغداء:
حصتان من مجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع )
حصتان من مجموعة اللحوم
حصتان من مجموعة النشويات
حصة من مجموعة الدهون (للطبخ)

- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الحليب

- وجبة العشاء:
حصتان من مجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع )
حصة من مجموعة اللحوم
حصة من مجموعة النشويات
حصة من مجموعة الدهون (للطبخ)

- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الحليب

الحصص
عباره عن
الحصه من مجموعة الحليب
كل حصة = 12 جرام كربوهيدرات وتعادل ما يلي:
1كوب حليب (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1كوب زبادي (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1/3كوب حليب مركز (كامل أو قليل الدسم)
2ملعقة أكل حليب بودرة (كامل أو قليل الدسم)


الحصه من مجموعة النشويات
كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات
1/4رغيف خبز لبناني خفيف (اسمر أو أبيض)
شريحة توست (بر أو أبيض)
1/ 8رغيف خبز من المخبز متوسط الحجم ( اسمر أو أبيض)
1/3كوب أرز مطبوخ (6 ملاعق أكل)
1/2 كوب كورن فلكس
3أكواب فيشار او  نصف كوب برغل
1 حبة بطاطس صغيرة (140جرام)
1/2كوب بازلاء
3بسكويت شاي
1/2كوب فول أو عدس (4- 5ملاعق أكل)
نصف كوب شوربة شوفان أو كويكر أو جريش
1/2 كوب مكرونة (8 ملاعق أكل(
قرصان الهامبرجر
نصف خبز
8 ملاعق مرقوق

حصه من مجموعة اللحوم
كل حصة تعادل:
ربع كوب جبن قريش
1شريحة جبن تشدر قليل الدسم
1 مثلث من الجبن قليل الدسم
30جرام جبن أبيض
2 ملعقة أكل جبنة قليلة الدسم
1 بيضة
1/3 كوب تونه
30جرام سمك
30جرام لحم أو دجاج
ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني

حصه من مجموعة الفواكه تعادل
كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات

1 تفاح صغيرة الحجم
2-3حبات تمر
1برتقال متوسطة الحجم
1خوخة متوسطة الحجم
1/2موزة كبيرة
1موزة صغيرة
1 كمثرى متوسطة الحجم
1 كيوي - شريحة مثلثة بطيخ
4 حبات مشمش
1/2مانجو صغيرة
15حبة عنب صغيرة
1/2حبة جريب فروت كبيرة
1/2كوب فواكه معلبة
12حبة كرز
 2حبة تين متوسطة الحجم
3/4كوب أناناس
1/2حبة بـابـايــا
2ملعقة أكل زبيب
1/2كوب عصير تفاح
1/3 كوب عصير عنب
1/2كوب عصير برتقال
1/2 عصير أناناس
1/3كوب عصير برقوق
3 حبات برقوق مجففة
2تين مجفف
4حبات مشمش مجففة

حصه من محموعة الخضار تعادل
كل حصة تعادل:
حبة طماطم كبيرة
1/2كوب عصير طماطم
2 حبة جزر
1/2 كوب خضار مطبوخ
1/4 كوب تبولة
1/3كوب فتوش
كوب واحد من الخضراوات التالية:
بصل، فلفل أخضر، باذنجان، فاصوليا خضراء، قرنبيط، خس، ملفوف، خيار، بروكلي، مشروم، كرفس، فجل
حصه من مجموعة الدهون للطبخ تعادل
مجموعة الدهون:
6 حبات لوز أو كاجو
20 حبة فول سوداني
2ملعقة شاي مايونيزلايت
2ملعقة شاي طحينة
10 حبات زيتون صغير
5 حبات زيتون كبيرة
1 ملعقة أكل قشطة
1 ملعقة أكل صوص للسلطة
1 ملعقة شاي زيت
طبعا المشي او الحركه مهمه جدا ....

قوى ارادتك اثناء الرجيم

قوي إرادتك أثناء الريجيم
هل تتساءل لماذا في كل مرة تتبع فيها ريجيما تعود بسرعة إلى وزنك القديم، وفي بعض الأحيان إلى أكثر منه؟ قد تواجه بعض العوائق التي تحول دون نجاح نظامك الغذائي، مما يصيبك بالإحباط فتفرط في تناول الأطعمة غير المفيدة دون شعور وتعود إلى وزنك القديم، وتفوقه في بعض الأحيان. فيما يلي بعض هذه العوائق، وقد ينطبق بعضها عليك.
لا تجعل طعامك المفضل يسيطر عليك
الطعام بطبيعته كجماد لا يستطيع أن يفرض عليك أن تأكله، ولكن بعض الأشخاص يتحدثون عن الشوكولاته مثلا أو الحلوى المفضلة لديهم وكأنها تشدهم إليها وتجبرهم على أن يلتهموها دون تفكير. لا تنسى أنك تملك الإرادة الكافية لكي ترفض الطعام الذي يفقدك رشاقتك.
لا يوجد طعام "جيد" وطعام "سيئ"
من الخطأ أن تصف الطعام بأنه جيد أو سيئ وكأنه إنسان. فالطعام يصنف مثلا إلى طعام دهني، أو مالح، أو يحتوي على نسبة قليلة من الدهون المشبعة أو نسبة عالية من الألياف، وعليك أن تختار.
لا توقف الريجيم فور فقدك الكيلوجرامات الزائدة
لا يجوز أن تبدأ الريجيم، ثم توقفه فجأة فور وقوفك على الميزان لتكتشف أنك وصلت إلى الوزن الذي تطمح إليه. فغالبا ما يكون هذا هو السبب وراء عودة 95 % من الأشخاص إلى أوزانهم القديمة أو أكثر منها.
لن تفقد الوزن الزائد نهائيا دون ممارسة تمرينات
من المحتمل أن تفقد وزنك الزائد دون ممارسة أي تمرينات رياضية، ولكن من الأكيد أنك ستعود إلى وزنك القديم في أقل وقت بعد توقف الريجيم. والحل الأكيد لفقدان الوزن نهائيا هو زيادة النشاط إما عن طريق التمرينات الرياضية أو عن طريق المشي.
لا تأكل نفس الفاكهة والخضراوات يوميا
يجب أن تنوع في الفواكه والخضراوات التي تتناولها يوميا ليس فقط لتتجنب الملل، وإنما لتحصل على أكبر قدر من العناصر الغذائية والفيتامينات.
ليس كل الدهون ضارة
بعض الدهون مفيد للصحة مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة بالسمك والموجودة في المكسرات والبذور. ولكن يجب التقليل من الدهون المتحولة الموجودة في الوجبات السريعة والأطعمة المعبأة والدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان كاملة الدسم، واللحوم الدهنية.
لا تشرب سعرات حرارية كثيرة
إذا كنت تعتقد أن المشروبات الغازية ضارة والعصائر مفيدة، فأنت مخطئ. فعندما تشرب أي نوع من العصير فأنت تتناول نفس القدر من سعرات المشروب الغازي، ولكنك تتخلى عن الألياف الموجودة بالفاكهة قبل أن تعصر. فمن الأفضل أن تتناول ثمرة برتقال وتشرب كوب من الماء بدلا من شرب كوب من عصير البرتقال.

خطوات نحو الرشاقة

خطوات نحو الرشاقة
النصائح التالية تساعدك على تصحيح عاداتك الغذائية، وهو ما يحقق لك الرشاقة التي تتمناها، إلى جانب المكاسب الصحية التي ستجنيها.
احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الإحساس بالشبع.
احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح.
حد من تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.
ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازية والشوكولاته.
تجنب تناول الخبز الفينو ذي السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدله بالعيش السن الغنى بالردة.
إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة، وقم بتناول المسلوق أو المشوي فنسبة الدهون فيه تقل إلى الحد الأدنى.
أحذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ ولحم الضأن ويفضل تناول اللحم البقري الصغير.
استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة في الصيدليات مثل الدايت سويت.

شجع جسمك على حرق السعرات

شجع جسمك على حرق السعرات
أسباب السمنة كثيرة ومتنوعة، ويجب وضعها جميعا بالحسبان ، ومن أحد أسباب السمنة المعروفة، تراجع الأيض وعدم وجود محفزات لحرق السعرات، وتختلف أسباب تراجع الأيض ولكن يمكن تلخيصها كما يلي:
- قلة الحركة والنشاط والجلوس لفترات طويلة.
- اتباع أنظمة غذائية غير صحية تعمل على تقليل السعرات الحرارية بشكل يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض، وهي طبيعة أنعم الله بها على الإنسان لتساعده على الاستفادة بالطاقة المخزونة بالجسم إذا ما تعرض للجوع الشديد.
- التقدم في السن، فسرعة الأيض تقل تدريجيا مع التقدم في السن.
ولتحفيز الجسم على الزيادة من طاقة الأيض وحرق الدهون يمكنك الآتي:
- تناول وجبات خفيفة صحية على مدار اليوم، لتحفزي جسمك على الحرق.
- زيادة كمية البروتينات التي تتناولينها، لأنها تبني العضلات وبالتالي تزيد من سرعة الأيض.
- الرياضة يوميا، وخاصة المشي قدر الاستطاعة. 

منقول للافادة 

انجح رجيم.....لا يتعدى 800سعر

رجيم لا يتعدى 800 سعر
لا يوجد رجيم انجح من رجيم السعرات, فانه امثل رجيم لكل سيدة ترغب في أن تقضي علي السمنة وتحافظ علي نضارة صحتها. أثبت الدراسات أن الإنسان يحتاج من 1700 سعر إلي 2000 سعر حراري يوميا, مع العلم انه في حاجة إلي أن يمشي ثلاث أيام في الأسبوع لمدة 20 دقيقة علي الأقل, لكي يساعد علي حرق السعرات الغير مرغوب فيها. فلذلك ينصح جميع خبراء التخسيس والحمية الصحية لكل سيدة ترغب في أن تنقص وزنها فعليها أن تخفض عدد سعراتها اليومية وتحافظ علي الرياضية اليومية أو علي الأقل تقوم برياضة خفيفة كالمشي لمدة 20 دقيقة يومية. ويؤكد الأطباء أن إذا التزمت أي سيدة بتلك النصيحة, فسوف تجد أنها تسترد قومها الممشوق مرة أخري, ولهذا إليك رجيم خاص جدا لا يزيد عن 800 سعر يوميا.
الفطور: بيضة مسلوقة أو قطعة جبن بيضاء + كوب حليب قليل الدسم
تفاحة أو برتقالة أو نصف حبة موز
ربع رغيف خبز عربي
الغذاء: فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم) أو سمك بحجم فخذ الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار
ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار
تفاحة أو برتقالة أو كمثري
ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان)
طبق سلطة خضراء بدون زيت
العشاء: ربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار
تفاحة أو برتقالة أو نصف حبة موز
طبق سلطة خضراء بدون زيت
ثلاثة أرباع كوب مطبوخ خضراوات
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذ دجاج

اسرع رجيم....هوف ماير

يعتبر نظام التغذية الذى وضعه خبير التغذية الألمانى هوف مايير أسرع نظام غذائى يستطيع
أن ينقص الوزن حوالى 10 أرطال أى حوالى
أربعة كيلو جرامات خلال أربعة أيام وبمعدل
كيلو جرام يوميًا، وذلك فى حالات معينة يكون
إنقاص الوزن بسرعة ضروريًا وحيويًا للغاية،
لذلك ننصح باستشارة طبيب متخصص
قبل البدء فى تطبيق هذا النظام!
ويعتمد هذا النظام أساسًا على أطعمة منخفضة
السعرات الحرارية ومنخفضة فى نسب النشويات
والدهون لأقل حد ممكن وفى الوقت ذاته تكون غنية بالبروتين والألياف.
وتحتوى قائمة طعام هوف مايير على:
الافطار اليومي
ثمرة جريب فروت أو برتقالة متوسطة أو تفاحة على الريق + فنجان شاى أو قهوة بدون سكر + قطعة من خبز التوست.
-------------------------------------------------------------
اليوم الاول
الغداء: 2 قطعة هامبورجر أو فيليه مشوي + سلطة (خس وطماطم) بدون زيت أو توابل + قطعة من الخبز حوالى 50 جراماً.
بعد الغداء بـ 3 ساعات: حبة فاكهة متوسطة الحجم.
العشاء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + القليل من الفاصوليا الخضراء المسلوقة حوالى 250 جراماً.
بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الفاكهة
-------------------------------------------------------------
اليوم الثاني
الغداء: قطعة من اللحم الضأن الأحمر حوالى 100 جرام (يمكنك استخدام قطعتين برغر) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل + كوب من عصير الطماطم.
العشاء : خضراوات مسلوقة مكونة من (كوسة وقرنبيط وفاصوليا خضراء).
بعد العشاء بــ 3 ساعات (قبل النوم): عصير تفاح بدون سكر.
-------------------------------------------------------------
اليوم الثالث
الغداء: قطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية (حوالى 100 جرام) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل.
بعد الغداء بـ 3 ساعات: ثمرة تفاح أو برتقال.
العشاء: قطعة هامبورجر حوالى 100 جرام + طماطم مشوية.
بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الخوخ.
------------------------------------------------------
اليوم الرابع
الغداء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + 250 جرام فاصوليا مسلوقة + كوب عصير طماطم.
العشاء: قطعتين من الهامبورجر أو الفيليه المشوى حوالى 100 جرام + سلطة خس.
بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب عصير أناناس بدون تحلية.
وقد أظهرت هذه الطريقة نتائج باهرة ونقصاً ملحوظاً فى الوزن الزائد وخاصة عند مواكبة هذا النظام مع ممارسة رياضة خفيفة مناسبة تبدأ بالمشى ربع ساعة يوميًا.

نظام غذائي لمدة أسبوع


نظام غذائي لمدة أسبوع :

الإفطار اليومي :
اختيار أي نوع من الإفطار الآتي :
1
ـ 3 ملاعق فول بليمون + 1 ملعقة زيت ذره + ربع رغيف + شاي بحليب منزوع الدسم
2
ـ بيضه مسلوقه + ربع رغيف + شاي بحليب منزوع الدسم
3
ـ قطعة جبن قريش + ربع رغيف أو شريحة توست + كوب شاي بحليب منزوع الدسم

الغداء اليومي :
اختيار أي نوع من الغداء الآتي :
1
ـ طبق سلطه + طبق خضار + ربع دجاجه + ثمرة فاكهة
2
ـ طبق سلطه + 2 ملعقة فول + ربع رغيف + ثمرة فاكهة
3
ـ طبق سلطه + 2 سمك مشوي + 3 ملاعق أرز مسلوق + ثمرة فاكهة

العشاء اليومي :
اختيار أي من العشاء الآتي :
1
ـ بيضه مسلوقه + قطعة جبن قريش + ربع رغيف
2
ـ كوب زبادي + قطعة جبن قريش + ربع رغيف
3
ـ كوب زبادي + بيضه مسلوقه + ربع رغيف

نظام غذائي آخر لمدة أسبوع:ينزل تقريبا من 2 إلى 3 كيلو
الإفطار اليومي :
كوب عصير برتقال أو جريب فروت + شاي أو نسكافيه بحليب منزوع الدسم
الغداء اليومي :
سلطة خضراء أو خضار مطبوخ نئ×نئ( أي كمية) + لحوم أو أسماك أو دجاج
بين الغداء و العشاء:
ثمرة فاكهة أو 2 جزر
العشاء اليومي:
5
ملاعق جبن قريش أو 1 زبادي+ سلاطة خضراء

نظام غذائى 1000-1200 سعر حرارى

النظام الغذائي من 1000- 1200 سعرحرارى



- وجبة الإفطار:
حصة من مجموعة الحليب
حصتان من مجموعة النشويات (مع مراعاة التنوع )
حصة من مجموعة اللحوم

- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الفواكه

- وجبة الغداء:
حصتان من مجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع )
حصتان من مجموعة اللحوم
حصتان من مجموعة النشويات
حصة من مجموعة الدهون (للطبخ)

- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الحليب

- وجبة العشاء:
حصتان من مجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع )
حصة من مجموعة اللحوم
حصة من مجموعة النشويات
حصة من مجموعة الدهون (للطبخ)

- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الحليب

الحصص
عباره عن
الحصه من مجموعة الحليب
كل حصة = 12 جرام كربوهيدرات وتعادل ما يلي:
1كوب حليب (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1كوب زبادي (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1/3كوب حليب مركز (كامل أو قليل الدسم)
2ملعقة أكل حليب بودرة (كامل أو قليل الدسم)


الحصه من مجموعة النشويات
كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات
1/4رغيف خبز لبناني خفيف (اسمر أو أبيض)
شريحة توست (بر أو أبيض)
1/ 8رغيف خبز من المخبز متوسط الحجم ( اسمر أو أبيض)
1/3كوب أرز مطبوخ (6 ملاعق أكل)
1/2 كوب كورن فلكس
3أكواب فيشار او  نصف كوب برغل
1 حبة بطاطس صغيرة (140جرام)
1/2كوب بازلاء
3بسكويت شاي
1/2كوب فول أو عدس (4- 5ملاعق أكل)
نصف كوب شوربة شوفان أو كويكر أو جريش
1/2 كوب مكرونة (8 ملاعق أكل(
قرصان الهامبرجر
نصف خبز
8 ملاعق مرقوق

حصه من مجموعة اللحوم
كل حصة تعادل:
ربع كوب جبن قريش
1شريحة جبن تشدر قليل الدسم
1 مثلث من الجبن قليل الدسم
30جرام جبن أبيض
2 ملعقة أكل جبنة قليلة الدسم
1 بيضة
1/3 كوب تونه
30جرام سمك
30جرام لحم أو دجاج
ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني

حصه من مجموعة الفواكه تعادل
كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات

1 تفاح صغيرة الحجم
2-3حبات تمر
1برتقال متوسطة الحجم
1خوخة متوسطة الحجم
1/2موزة كبيرة
1موزة صغيرة
1 كمثرى متوسطة الحجم
1 كيوي - شريحة مثلثة بطيخ
4 حبات مشمش
1/2مانجو صغيرة
15حبة عنب صغيرة
1/2حبة جريب فروت كبيرة
1/2كوب فواكه معلبة
12حبة كرز
 2حبة تين متوسطة الحجم
3/4كوب أناناس
1/2حبة بـابـايــا
2ملعقة أكل زبيب
1/2كوب عصير تفاح
1/3 كوب عصير عنب
1/2كوب عصير برتقال
1/2 عصير أناناس
1/3كوب عصير برقوق
3 حبات برقوق مجففة
2تين مجفف
4حبات مشمش مجففة

حصه من محموعة الخضار تعادل
كل حصة تعادل:
حبة طماطم كبيرة
1/2كوب عصير طماطم
2 حبة جزر
1/2 كوب خضار مطبوخ
1/4 كوب تبولة
1/3كوب فتوش
كوب واحد من الخضراوات التالية:
بصل، فلفل أخضر، باذنجان، فاصوليا خضراء، قرنبيط، خس، ملفوف، خيار، بروكلي، مشروم، كرفس، فجل
حصه من مجموعة الدهون للطبخ تعادل
مجموعة الدهون:
6 حبات لوز أو كاجو
20 حبة فول سوداني
2ملعقة شاي مايونيزلايت
2ملعقة شاي طحينة
10 حبات زيتون صغير
5 حبات زيتون كبيرة
1 ملعقة أكل قشطة
1 ملعقة أكل صوص للسلطة
1 ملعقة شاي زيت
طبعا المشي او الحركه مهمه جدا ....