اربح المال من رفع الملفات

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

اقدم لكم الشركة الجديدة دى

لرفع الملفات زى ziddu واحسن عشان بتديك نسبة 10% من ارباح كل اللى يشترك بعدك

و دا الموقع بتاعها

 SHARE CASH

بالتوفيق للجميع

 

 

وصفات شهية لرشاقة دائمة

  

بعد مشوار طويل مع الرجيم تعودين بقوة إلى أكلاتك اللذيذة السابقة، فتعاودين صعود سلم السمنة من جديد، وبعدها تلقين باللوم على جسمك الذي لم يستجب لفترة طويلة إلى حميتك التي دامت طويلا أو قصيراً .
المشكلة هنا أنك لا تهتمين بنوعية طعامك بل تهتمين بالطعم فقط، ولتحقيق هذه المعادلة الصعبة ، إليكِ وصفات شهية منخفضة السعرات لتساعدك على الحفاظ على رشاقتك .
 

تاكوس الدجاج
يحتوي الساندويتش الواحد من تاكوس الدجاج على 283 كالوري، وبالتالي يمكنك تناوله كوجبة رئيسية أو حتى وجبة خفيفة بين الوجبات، حيث يحتوي على 51 جرام من الكوليسترول ، و20 جرام بروتين .
 

تاكوس الدجاج

المقادير :
كوب بصل مقطع
فص ثوم مهروس
2 كوب صدور دجاج مقطعة و مطبوخة
نصف كوب صلصة طماطم
1 فلفل أخضر حار مقطع صغير
خس مقطع
حبة طماطم متوسطة مقطعة و مفرغة من البذور
نصف كوب جبنة شيدر نصف دسم مبشورة
ملح – فلفل
رقائق التاكوس أو خبز اسمر
الطريقة :
في مقلاة متوسطة ضعي ملعقة كبيرة من الزيت ثم البصل و الثوم.

قلبي حتى يذبلوا، ثم أضيفي إليهم الدجاج و صلصة الطماطم و الفلفل الحار، والملح و الفلفل، ثم اتركيهم على نار متوسطة إلى أن ينضجوا.

حضري الخبز وضعي الدجاج مع الطماطم والخس والجبنة وتناوليه ساخناً.
شوفان مع الفواكه والمكسرات

يمكنك تناول الشوفان كوجبة خفيفة وسط النهار أو وجبة إفطار أو عشاء ، إذ لا يحمل الطبق الواحد منه سوى 4 جرام من الدهون ، و 204 سعرحراري و 7 جرام من البروتين .

 

شوفان بالحليب والمكسرات

المقادير :

 
2 و ثلث كوب حليب بدون دسم
نصف ملعقة صغيرة قرفة
نصف ملعقة صغيرة ملح
كوب و ثلث شوفان
تفاحة صغيرة مقطعة
3 حبات تمر مقطعة صغير
2 ملعقة كبيرة لوز
ملعقة طعام سكر بني
الطريقة :
اخلط الحليب والملح و القرفة ، في قدر متوسط واتركيه حتى أن يغلي، ثم قلبيه مع الشوفان لمدة 5 دقائق مع التقليب من فترة لأخرى، ثم غطي القدر و اتركيه قليلا لمدة 5 دقائق .

قسّمي خليط الشوفان في أربع أطباق للتقديم مع التمر و التفاح و اللوز و السكر الأسمر .
شوربة الجبن الشيدر للأيام الباردة

قد تكونين في حاجة إلى طبق من الشوربة الساخن في مثل هذه الليالي الباردة ، سواء كنت ستأكلينها كبديل للعشاء أو قبل العشاء نرشح لكِ شوربة الجبن الشيدر مع الخضروات اللذيذة .

يحتوي الطبق الواحد على 296 سعر حراري .
 

شوربة الجبن الشيدر

المقادير:
كوب و ربع ماء
مكعب مرقة دجاج
كوب جزر مقطع
كوب بازلاء
ربع كوب بصل أخضر مقطع
رشة فلفل أسود
كوب حليب بدون دسم
2 ملعقة طعام نشا
كوب جبن شيدر نصف دسم
الطريقة :
اخلطي الماء ومرقة الدجاج والجزر والبازلاء والبصل الأخضر والفلفل ، في قدر متوسط، اتركيه حتى يغلي ثم قلبيه مع الحليب والنشا حتى يغلي ويثخن ، ثم أضيفي الجبن وقلبيها إلى أن تذوب الجبن .

رجيم صحي ... وجبة كل ساعتين لمدة خمسة أيام

رجيم صحي ... وجبة كل ساعتين لمدة خمسة أيام

تخفيض الوزن3 - 4 كيلو

الاثنين
بيضة مسلوقة + شريحة توست / موزه /كوب زبادي / علبة تونة بدون زيت /شريحة
توست / تفاحة / بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء

الثلاثاء
3 ملاعق كورن فليكس+ نصف كوب لبن / تفاحة / كوب زبادي / ربع دجاجة + طبق سلطة
صغير / طبق خضار صغير / علبة تونة بدون زيت / طبق سلطة خضراء صغير / شريحة
توست + 2 ملعقة جبن ابيض

الأربعاء
شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنه بيضاء / 3 حبات جمبري +
سلطة خضراء / تفاحة / شريحة جبنه شدر / ربع دجاجة +4 ملاعق خضار مطبوخ

الخميس
شريحة توست + ملعقة صغيرة عسل / نصف برتقالة / طبق صغير خضار / بيضة مسلوقة +
سلطة خضار بدون طماطم / تفاحة / شريحة جبن شدر / شريحة لحم مشوي + سلطة / نصف
كوب زبادي

الجمعة
شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنة بيضاء / طبق شربة خضار /
شريحة بسكويت رجيم / شريحة جبن شدر / ربع دجاجة + خضار مسلوقة / كوب عصير
كريب فروت


ملاحظة

 لا توجد وجبات ثابتة يأكل متبع الرجيم الأكل المحدد في اليوم موزع كل ساعتين ويجب تناول كوب ماء قبل كل وجبة


1- يجب تناول 8 اكواب ماء يوميا

2- يمكن تناول قهوة او شاى او صودا
3- السلطة الخضراء مكونة من طماطم/ خيار / فجل / فلفل

هل تريد تقليل شهيتك؟

شهيتي مفتوحة على الآخر
هل تريد تقليل شهيتك؟ إذا كنت تريد ذلك فالحل هو تناول الأطعمة التي تشبعك ولا تتركك جائعا. فقد اكتشف خبراء التغذية أن المعجنات لا تزيد شهيتك للطعام فقط ولكنها تتركك جائعا ايضا.
على عكس ذلك، فإن الألياف تشعرك بالامتلاء وتسد الشهية. وتتوافر الألياف بكثرة في خبز الحبوب الكاملة والمكرونة. فبدلا من تناول ساندويتش هامبورجر بالجبن، يمكنك تناول ساندويتش مكون من خبز مصنوع من الحبوب الكاملة وبه لحم مشوي وخس وطماطم مع كوب من حساء الطماطم. وفي حالة الشعور بالجوع يمكنك تناول كوب من الزبادي.
إليك الاطعمة التي يجب الحد منها: رقائق البطاطس المقلية (الشيبسي) والكيك والكورواسون والخبز الأبيض والآيس كريم والفول السوداني المملح والحلوى والبطاطس المحمرة والبسكويت والمكرونة بالصلصة البيضاء.

تعليمات هامة لمرضى القولون وعسر الهضم

يعد القولون من الأمراض المزمنة واسعة الانتشار، وبما أنه من الأمراض المزمنة فيجب تعلم كيفية التعامل معه حتى يستطيع المريض مواصلة حياته بشكل طبيعي.
وتنقسم التعليمات المتعلقة بالقولون وعسر الهضم إلى قسمين أولهما السلوكيات العامة وثانيهما النظام الغذائي.

أولا السلوكيات:

- القلق والتوتر من أهم الأسباب المؤدية إلى عسر الهضم، لذا فالراحة النفسية هامة جدا.
- يراعى الحصول على قدر كاف من النوم أثناء الليل.
- فى حالات الانتفاخ يفضل النوم على الجانب الأيسر مع الاسترخاء.
- يفضل توزيع الطعام في وجبات صغيرة على مدار اليوم، وذلك لتجنب امتلاء المعدة.
- تناول الوجبات فى أوقات منتظمة كل يوم.
- مضغ الطعام جيدا وببطء.
- الاهتمام بنظافة الفم والأسنان واستشارة طبيب الأسنان بانتظام كل ستة أشهر.
- الاسترخاء لبضع دقائق قبل الأكل وبعده كلما أمكن ذلك.
- تجنب المسهلات والملينات.
- قد يلزم وصف بعض العقاقير كمضادات التقلصات والحموضة فى بعض الحالات، ثم العودة إلى تناول الوجبات المعتادة تدريجيا بعد تحسن الحالة.

ثانيا النظام الغذائى لمرضى القولون وعسر الهضم:

أ- أغذية يجب تناولها بحذر:

1- الملح المركز ( الفسيخ - الرنجة - الملوحة - الأسماك المحفوظة - الطرشى - الزيتون - الجبن المالح).
2- المقليات فى الزيوت ( السمك - الطعمية - البطاطس - الباذنجان - ........الخ.).
3- البصل والصلصة بأنواعها فى الخضار المسبك والتقلية.
4- البسلة والعدس والبقول.
5- السمن الطبيعى والصناعى.
6- اللحوم السمينة والدهون ( البط - الأوز - الحمام - الضأن - الكبد - الكلاوى - الطحال - القراميط - الثعابين - البياض - البورى الكبير ....الخ.).
7- اللبن الحليب فى بعض المرضى.
8- العصائر المحفوظة والمياه الغازية.
9- المانجو - البلح - الجوافة - التين البرشومى - التين الشوكى - المشمش - البطيخ.
10- الحوادق والحوارق.

ب- المسموحات:

1- منتجات الألبان مثل اللبن والقشدة والزبد والجبن.
2- البيض ( غير المقلى)

3- السمك الأبيض المشوى أو المطهو بالفرن.
4- اللحم البقرى والضأن الأحمر والدجاج الصغير والأرانب.
5- الخبز الأبيض و"التوست" والمكرونة والأرز.
6- البسكويت" السادة " و"الكيك" وعسل النحل.
7- الحبوب المصفاة والمطهوة جيدا مثل دقيق القمح والأرز المطحون والعصيدة
8- " البودنج" و"الجيلي" و"الآيس كريم" السادة و"الكاسترد" والمهلبية والأرز باللبن والبليلة باللبن.
9- الخضراوات مثل البطاطس المهروسة، والخضراوات الخضراء والصفراء التى قد تصفى وتهرس مع الزبد.
10- الفواكه المطبوخة، ويفضل أن تصفى وتقدم فى شكل "بيوريه"، كما يمكن تناول الموز الناضج دون طهوه.

وداعا لسمنة الأرداف والفخذين

كثير من النساء يعانين من سمنة الأرداف والفخذين، خاصة إذا كانت تعطي شكلا غير متناسق للجسم، وتتعدد أسباب هذا النوع من السمنة، كالآتي:
- الجلوس لمدة طويلة
- أكل الدهون بكثرة وقلة الحركة
- فترة الحمل والولادة


وللتخلص من هذه السمنة يلزمك عدة خطوات:
أولا: ممارسة الرياضة
- اختاري الدراجة الثابتة أو المشي أو تمارين الأيروبكس أو السباحة وخصوصا حركة (الضفدع )، يمكنك أيضا صعود الدرج ونزوله لمدة عشر دقائق وهذا يساوي "ساعة مشي".
- امتنعي عن تناول أي مأكولات أو مشروبات قبل وبعد التمارين بمدة ساعة، ولكن يمكنك شرب الماء أثناء التمارين.


ثانيا المأكولات:
هناك عدة مأكولات يمكنها مساعدتك في خسارة هذه الكيلوجرامات الزائدة، مثل حساء الكوسة المسلوقة مع الفاصوليا الخضراء، الذي يمكنك خفقه وتناول كوب منه قبل كل وجبة.
يمكنك أيضا تناول مشروب الزنجبيل مع القرفة قبل كل وجبة، وبالتأكيد لا تنسي السلطات التي تحتوي على الخضراوات المفيدة.


ثالثا الممنوعات:
يفضل الامتناع عن السكر والملح والكافيين والدهون والحلويات والمقالي قدر المستطاع.

الطرق المثلى للسيطرة على شهيتك

 
كثيرا ما تجد نفسك منساقا إلى الثلاجة بحثا عن طعام تأكله دون شعور حقيقي بالجوع، وقد يرجع مثل هذا السلوك إلى الملل أو التوتر. ولكن لا تجعله يسيطر عليك دون وعي، فيمكنك تقييد هذا السلوك ببعض الإرادة، وإليك هذه الطرق.


- لا تجعل الأطعمة الجاهزة أو الحلويات والعصائر تغريك، فتناول هذه الأطعمة ليس سببه الجوع على الإطلاق، لذلك اهتم بتناول طعامك قبل الذهاب للتسوق حتى لا تترك نفسك فريسة لمثل هذه الأطعمة.
- قبل رحلتك إلى المطبخ بحثا عن طعام، واجه نفسك... هل أنت جائع حقا وبحاجة إلى الطعام، أم أن هذه الحاجة إلى الطعام وهمية وبدافع الملل أو التوتر، وعندئذ يمكنك التغلب على مشاعرك السلبية بطرق أخرى كالقراءة أو مشاهدة التلفاز أو حتى الاتصال بالأقارب والأصدقاء.
- كثير من الأشخاص لا يتركون طبقهم إلا بعد إنهاء ما به من طعام حتى لو كانوا قد شبعوا بالفعل. فاحذر الإنسياق وراء هذه العادة وحدد كمية طعامك... فدائما الطعام المتبقي يمكن تناوله في وقت آخر.
- تناول أطعمة محفزة على الشبع مثل الخضراوات والألياف وحبوب الشوفان والدواجن واللحوم منزوعة الدهون.

استراتيجيات هامة لحياة صحية

بعض الناس تحتاج إلى تنظيم طعامهم أكثر من حاجتهم لنظام غذائي صارم، لأنه أكثر منطقية وواقعية كما أن تأثيره الإيجابي لا يقتصر على شكل الجسم فقط بل يمتد إلى صحته النفسية والبدنية، وكذلك تستطيع المداومة عليه لأنه أسلوب حياة وليس وسيلة لفقد عدة كيلوجرامات:
- تناول أطعمة متنوعة، وأكثر من الخضراوات والفواكه والحبوب، فهذه الأطعمة هي أساس التغذية السليمة.
- حد من اللحوم، وإذا لم تستطع، فتناول اللحوم عديمة الدهون أو استبدلها بالدجاج والأسماك قليلة الدهون أيضا.
- لا تتعجل الوصول إلى الوزن المثالي، فتظيم الطعام مع التمرينات الرياضية والمشي اليومي له تأثير السحر.
- أكثر من شرب المياه، وتناول كميات محدودة من الملح والكافيين.
- نم مبكرا واستيقظ مبكرا، وليكن عشاؤك بمدة قبل النوم لا تقل عن 4 ساعات.
- بالتأكيد لن تستطيع الإقلاع عن الأطعمة التي تحبها - وهذا حقك بالتأكيد- ولكنك بالطبع تستطيع الحد منها وزيادة مجهودك عند تناولها، ولكن لا تجعل التمرينات الرياضية ذريعة لتناول كميات كبيرة من الأطعمة عالية السعرات.
- اضف نكهات محببة إليك في طعامك الصحي، واستبدك كريمة الحساء ببيوريه الخضراوات المسلوقة، وابتكر في أطباقك لتحبها.

حلول حقيقية لمشكلة السيليولايت

السيليولايت من أكثر المشكلات التي تزعج النساء والفتيات في جميع الأعمار، ويكون فيها جلد منطقة الأرداف والفخذين وأعلى الذراعين شكل قشرة البرتقالة أو الليمونة.
ويصيب السيليولايت النساء دون الرجال، وعلاج هذه الظاهرة يتلخص في:
1- استخدام كريمات الترطيب الجيدة لتدليك مناطق السيليولايت لمدة دقيقة مرتين يوميا، ويفضل استخدام الكريمات المخصصة للقضاء على السيليولايت.
2- تناولي البروتيات بكثرة، حيث أنها تحتوي على مادة الألبومين التي تساعد على امتصاص السوائل الزائدة، وبالتالي القضاء - ولو جزئيا- على السيليولايت. والبروتيات النباتية تساعد على تخليص الجسم من السموم بشكل أفضل من البروتينات الحيوانية.
3- الإكثار من شرب الماء يساعد على تصريف الفائض من الصوديوم الذي يسبب بدوره في احتباس السوائل في الجسم، فاشربي عصائر الفواكه الطبيعية ومشروبات الأعشاب يوميا وستشعرين بتحسن بشرتك بعد أسبوع.
4- تفريش الجسم بالفرشاة وهو جاف دون تبليله من أهم خطوات تحفيز الدورة الدموية والتصريف اللمفاوي، كما أنه يخلص البشرة من طبقات الخلايا السطحية الميتة، مما يجعل ملمس البشرة أكثر نعومة.
5- بعض أنواع زيوت الأروماثيربي تتميز بتأثير إيجابي للتخفيف من مشكلة السيلولايت، وللتدليك المنتظم أثر إيجابي كبير لأن حركاته تساعد على وصول المواد المغذية والأكسجين إلى سطح البشرة.
6- جربي عمل زيوت التدليك بالمنزل، بمزج ملعقتين من زيت اللوز مع ملعقة من دقيق الشوفان، ودلكيها على بشرتك ويجب أن يكون التدليك في حركات دائرية صغيرة بأطراف الأصابع.
أو امزجي عصير ليمونة مع ملعقتي زيت زيتون و3 ملاعق زيت لوز وملعقتي زبادي، وضعيها على كامل الجسم لمدة ساعة أو ساعتين ثم دلكي وافركي جسمك بيدك، فهذه الوصفة تضفي على البشرة النعومة واللمعان والنضارة بالإضافة إلى أنها تساعد في التخلص من السيلولايت.
7- مارسي التمارين الرياضية 3 مرات في الأسبوع: فقد أوضحت دراسة أمريكية أنه يمكن التخفيف من مشكلة السيليولايت بنسبة 70% إذا ما التزمت المرأة بتمارين الأيروبكس مع تمارين التمطيط والشد لمدة 8 أسابيع متتالية.
8- ابتعدي عن القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تسبب تراكم المواد السامة في الجسم لاحتوائها على مادة الكافيين المؤثرة على عمل الدورة الدموية والجهاز الليمفاوي وبالتالي ظهور السيليولايت.
9- حاولي قدر الإمكان الابتعاد عن أشعة الشمس، فهي تعمل على إضعاف البشرة وإفساد أنسجتها وبالتالي ظهور السيليولايت

تخلص من شعورك بانتفاخ البطن

كثير منا يشعر أحيانا بانتفاخ في المعدة بشكل يجعل النوم أمنية غالية أو يؤدي إلى الإصابة بحالة مزاجية سيئة، وترجع أسباب هذا الشعور إلى الإكثار من تناول الطعام والمشروبات الغازية، أو تناول بعض الأطعمة مثل البقوليات، والأطعمة الحارة والمقليات، أو النوم بعد الأكل مباشرة.
ولتجنب الإصابة بهذا الشعور عليك بـ:
ـ الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف خاصة غير القابلة للذوبان مثل حبوب الذرة والقمح، والخبز بالدقيق الأسمر، والعدس، حيث تؤدي إلى التخلص من الغازات والإمساك الملازمين للانتفاخ.
ـ شرب كميات كبيرة من الماء -على الأقل 8 أكواب يومياً.
ـ الحد من تناول الأملاح لأنها تؤدي إلى تخزين السوائل بالجسم مما يسبب الشعور بالانتفاخ.
ـ تناول الطعام ببطء وبفم مغلق وذلك لتجنب دخول الهواء إلى المعدة.
أما عند الإصابة بالانتفاخ، فعليك تناول المشروبات العشبية مثل البابونج، والنعناع، والزنجبيل، وذلك للإقلال من الغازات وتهدئة الجهاز الهضمي

سر رشاقتك في بعض الأطعمة والمشروبات

أضف إلى طعامك بعض المشروبات والمأكولات التي تخلصك من الكيلوجرامات الزائدة الكريهة.
- الجريب فروت: والذي يساعد تناول نصف ثمرة منه أو عصيرها مع وجبات طعامك المعتادة على تخفيف الوزن بشكل كبير، حيث إنه يخفض مستويات الأنسولين مما يحد من الرغبة في تناول بعض الأطعمة، ويمكنك إضافة سكر الريجيم إلى الجريب فروت إذا لم تستسغ مذاقها بدونه.
- الشاي الأخضر: ويساعد على تهدئة الأعصاب بالإضافة إلى تحفيز الأيض وحرق السعرات الحرارية إلى جانب الوقاية من العديد من الأمراض.
- الأطعمة المتبلة: فإضافة القليل من الشطة يؤدي إلى تحفيز الأيض بشكل مؤقت، وبالتالي حرق الدهون.
- الألبان قليلة وخالية الدسم: حيث يؤدي الكالسيوم الموجود بها إلى الحد من إنتاج الكوليسترول.
- الماء ثم الماء: فكل كوب ماء تشربه يزيد من فرصتك في إنقاص وزنك.
- القرفة: والتي يؤدي إضافة القليل منها إلى الطعام على خفض مستويات السكر بالدم، بالإضافة إلى مذاقها المحبب سواء مع الأكل العادي أو السكريات.
- البروتينات مثل الأسماك واللحوم والدواجن منزوعة الدهون، وبياض البيض وغيرها: فلأنها تبني العضلات تكون فرصة حرق الدهون أكبر

اربح اكييد من النت

 السلام عليكم 

احب اقدم لكم المجموعة الجديدة دى للشركات الربحية المجانية

يللا نجرب و مش هنخسر حاجة لان كله مجااانا

و اعرف ناس اخدوا منهم فلوس فعلا

بس لازم تكون نشيط و تدخل كل يوم و الاحسن لو نتشر الرابط بتاعك عشان تكسب اسرع من الريفيرال

و ان شاء الله هتدعولى

توكلوا على الله

BUSINESSMAILS

INSTANT PTR 

MASSIVE PTR

   
PAYING PTR

  
AUTOPAYOUT

247PAYOUTS 

CURRENCYMAILS 

BUX PTR 

 BOODAQ