تغييرات بسيطة فى الغذاء تحدث فرقاً كبيرا للوصول للوزن المثالى

أن الوصول إلى الوزن المثالي والصحة الجيدة أمر قد لايتطلب بالضرورة إتباع حميات غذائية صارمة أو برامج رياضية قاسية. فربما كان الانتباه إلى تفاصيل صغيرة جداً واجراء تعديلات طفيفة على أسلوب حياتك وحياة أسرتك يكون له الأثر الكبير في الوصول إلى ماتريدين. وعليه، نقدم لك سيدتي بعض الافكار والمقترحات التي ستساعدك عند تطبيقها في تحقيق هدفك الصحي والوصول إلى مبتغاك بطرق بسيطة ومباشرة بالإضافة إلى أنها مبتكرة. والتي من أهمها:

• تجنبي تناول العشاء أو تقديمه لأولادك قبل النوم مباشرة. يعتبر ذلك من الاخطاء الشائعة التي تتسبب في مشاكل صحية كبيرة مثل عسر الهضم وتراكم الشحوم والدهون. قديماً قالوا تغدى وتمدى أي (تمدد)، تعشى وتمشى. لذلك حاولي قدر الامكان أن تكون الوجبة خفيفة وفي وقت مبكر من المساء حتى يتبعها ولو لبضعة دقائق (10- 15 دقيقة) جولة خارج المنزل تقومين فيها بممارسة نشاط رياضي خفيف كالمشي مثلاً.
• استبدلي السمن المهدرج بزيت الزيتون في الكثير من الاطباق التي تشتهينها أو تعديها لأطفالك. فما لا شك فيه أن لزيت الزيتون فوائده العظيمة وهو ملين وسهل الهضم وأقل ضرراً بكثير من السمن المهدرج أو ماشابه.
• التزمي بتناول لحساء الساخن واجعليه أسلوباً متبعاً على الدوام قبل تقديم وجبة الغذاء او العشاء الرئيسية. إن الحساء (الشوربه) يملأ المعدة ويلينها ويمنح الفرد شعوراً بالشبع مفيد جيد للتقليل من كمية الطعام بعده.
• إذا لم تستطعي الاقلاع عن التدخين حاولي التقليل من عدد السجائر في اليوم قدر الامكان. اشغلي نفسك بالقراءة أو بممارسة بعض الاعمال المنزلية. ننصحك طبعاً بالاقلاع عنه تماماً. ولكن التخفيف التدريجي سيجارة كل 3 ساعات مثلاً في الاشهر الثلاثة الاولى ثم سيجارة كل 5 ساعات في الاشهر الثلاثة التالية وهكذا ثبت جدواه لدى الكثيرين.
• احرصي على تناول الشاي بشكل يومي. حيث يتميز هذا الشراب الطبيعي بأنه مدر جيد للبول ومنشط فعال للجهاز العصبي ومنقي للسموم نتيجة مقاومته للجذور الحرة التي تتلف الخلايا والأنسجة الحية في أجسامنا. إن تناول المشروبات الساخنة بصفة عامة يحد من الشهية ويقاوم شعورنا بالجوع. وكن حذار من الاكثار منه لئلا يصبك الأرق في الليل.
• اهتمي بتوافر الألوان (الخضراوات) الطبيعية عند إعدادك الوجبة الرئيسة كاللون البرتقالي في الجزر، والأحمر في الطماطم، والأخضر في الخيار والبقدونس والخس واهتمي أن تتوافر جميعها في طبق واحد وهو طبق السلطة الغني بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تمد الجسم بالعناصر الأساسية والطاقة الكافية له لسد احتياجاته من الغذاء.
• اجعلي البساطة عنواناً لحياتك، اتبعي البساطة في التمارين الرياضية وتناولي الوجبات الغذائية المتوازنة البسيطة والتي ثبت أنها سر نجاح الصحة المتكاملة والوزن المثالي دون أن يتطلب منك ذلك اللجوء إلى الحميات الصارمة القائمة على الحرمان من الطعام لساعات طويلة من اليوم أو ممارسة تمارين رياضية شديدة لفترات طويلة من النهار، الأمر الذي يؤدي إلى إجهاد الجسم وسوء حالتك النفسية خاصة عند تناولك أي وجبة مخالفة لنظامك الغذائي كوجبة الدجاج المقرمش أو البرغر مع البطاطس المقلية.
• أكثري من تناول أنواع الحوامض الصيفية كالليمون والبرتقال والجريب فروت وذلك في إطار العلاج المزيل للتسمم. فالحامض ينبه عمل الكليتين مما يعطي تأثيراً مدراً للبول. كما يحتوي على نسب عالية من الكلور والبوتاسيوم الأمر الذي ينقي الجسم من السموم ويزيد من إدرار البول. علاوة على احتوائه على فيتامين C الفعال في زيادة معدل التمثيل الغذائي بالجسم وبالتالي إذابة الدهون وإنقاص الوزن.
• خصصي يوماً واحداً بين فترة وأخرى للصوم عن الطعام. فالصوم كما ثتب علمياً يريح الجهاز الهضمي ويساعد الجسم على تجديد خلاياه وأنسجته الحيوية. ومن فوائد الامتناع عن الطعام قيام الجسم بحرق فضلاته الضارة للحصول على الطاقة مما يعمل على تحرير السموم المخزنة في الأنسجة الدهنية والتخلص منها بفعالية خارج الجسم.
• لاتتناولي الطعام أمام التلفاز الأمر الذي يجعلك تأكلين أكثر من حاجتك وبالتالي اكتساب المزيد من السعرات الحرارية. عودي أطفالك على عدم تناول الطعام أثناء مشاهدتهم برامج الكرتون المفضلة لديهم حيث ثبت أن هذا من أهم أسباب الإصابة بالسمنة عند الأطفال.
• تخلِي عن القهوة أو على الأقل قللي منها. فالخطأ الشائع الذي يقع فيه الكثيرين هو تناول القهوة في الصباح الباكر وذلك قبل تناولهم وجبة الإفطار مما يجعلهم لايرغبون في تناول الطعام لساعات تليها نوبة جوع مفاجئة تجعلهم يفرطون في تناول الطعام عند الغذاء والعشاء.
• خذي حاجتك وحاجة جسمك من النوم أثناء الليل بحيث لا تقل عن 8 ساعات يومياً، فقد أشار الخبراء أن الإنسان يستطيع حرق 40 سعرة حرارية في كل ساعة أثناء النوم، بينما إذا ظل مستيقظاً سيزيد تناوله للطعام وبالتالي إكتساب المزيد من الحريرات التي تنعكس وزناً زائدا.
• تجنبي الإكثار من الحديث أثناء تناول الطعام وذلك لتأثيره السلبي على الجهاز الهضمي من خلال ابتلاع الكثير من الهواء الذي يؤدي إلى انتفاخ حجم البطن وامتلائها بالغازات ما يؤثر سلباً على المظهر الخارجي للجسم.
• احرصي على التنفس بعمق لمدة 10 دقائق يومياً، مما يساعد على عدم بروز البطن والتحكم في الوزن. وفي هذا الأطار أثبتت الدراسات أن التنفس العميق يساعد على إنقاص مقاس ملابسك درجة واحدة من محيط الخصر على المدى الطويل.