ريجيم (19 كيلو في 3 اسابيع)

الاسبوع الاول (بنزل 4.5 كيلو من الوزن)

-شاي او قهوة مع حليب خالي الدسم او قليل الدسم (4 اكواب)
-حليب او زبادي خالي الدسم او قليل الدسم (4 اكواب)
-4 ثمرات فاكهة أو كوبين عصير طازج بدون سكر (يفضل برتقال)


-سلطة مرة باليوم (خس+طماطم+خيار) ثمرتين من كل نوع
-قطعة من الجبن او اللبنة (يفضل لبنة) مرتان باليوم

طبعا هاي الخيارات تكون لليوم الواحد وتكرر لكل ايام الاسبوع الاول

يعني كل يوم تاكلين كل هالخيارات موزعة على كل اليوم متل ما بتحبي

الاسبوع الثاني (بنزل 6 كيلو من الوزن)

-شاي او قهوة مع حليب خالي الدسم او قليل الدسم (4 اكواب)
-حليب او زبادي خالي الدسم او قليل الدسم (4 اكواب)
-3 اكواب عصير طازج بدون سكر (يفضل برتقال)

طبعا هاي الخيارات تكون لليوم الواحد وتكرر لكل ايام الاسبوع الثاني

الاسبوع الثالث (بنزل 9 كيلو من الوزن)

-شاي او قهوة مع حليب خالي الدسم او قليل الدسم (4 اكواب)
-حليب او زبادي خالي الدسم او قليل الدسم (2 كوب)
-3 اكواب عصير طازج بدون سكر (يفضل برتقال)

طبعا هذه الخيارات تكون لليوم الواحد وتكرر لكل ايام الاسبوع الثالث