نظام غذائي لبدايه حياه صحيه للدكتور احمد دياب ( 5 )
بسم الله الرحمن الرحيم
اليوم الاول
الافطار : ربع رغيف بلدي + قطعه جبن قريش + 2 ثمره خيار
العــذاء : طبق سلاطة + ربع فرخة + 3 ملاعق مكرونه مسلوقه
العشاء : قطعه جبن قريش + طماطم + خيار
اليوم الثاني
الافطار : كوب حليب + 2 ثمره برتقال
الغــذاء : 2 قطعه لحم مسلوقه + طبق شوبه خضار + 3 ملاعق ارز مسلوق + طبق سلاطة
العشاء : كوب زبادي خالي الدسم + ثمره فاكةة من المسموحة
اليوم الثالث
الافطار : 2 ثمره خيار + 2 بيضة مسلوقه + ربع رغيف بلدي
الغــذاء : 2 قطعه فليه مشوي + 2 ثمرة خيار + ربع رغيف بلدي
العشاء : كوب لبن حليب خالي الدسم
اليوم الرابع
الافطار : شريحة توست دايت + بيضة مسلوقه + ثمره جزر
الغــذاء : طبق سلاطة + ربع فرخو مسلوقه او مشويه + خطار سوتيه + 3 ملاعق ارز مسلوق
العشاء : 2 ثمره برتقال او 2 اصبع موز
اليوم الخامس
الافطار : 4 ملاعق فول + رغيف سن
الغــذاء : علبه تونه مصفاه من الزيت بالخل + طبق سلاطة + ربع رغيف بلدي
العشاء : ربع فرخة مسلوقه + ثمره طماطم + ثمرة فاكهه
اليوم السادس
الافطار : شريحة جبن نستو + ربع رغيف بلدي
الغــذاء : نصف دجاجة مشويه + طبق فاصوليا خضرا او كوسه مسلوقه + طبق سلاطة خضراء
العشاء : بيضة مسلوقه + ثمره فاكهه + ثمره طماطم
اليوم السابع
الافطار : بيضة مسلوقه + كوب زبادي خالي الدسم او كوب لبن خالي الدسم
الغــذاء : 3 سمكات مشويه متوسطة + ربع رغيف بلدي + طبق سلاطة
العشاء : 2 ثمره خيار + كوب زبادي
ملاحظات :-
1 - المسموحات :
- ملعقة سكر واحده ف ياليوم
- تناول 2 ثمره خيار او جزر او طبق سلاطة قبل الوجبه بـ ربع ساعه
- مسموح بتناول الخضروات الطازجة بين الوجبات باي كيمه
بعد الغدا مسموح بتناول ثمره فاكهه
2 - الممنوعات :
- الفاكهه البلح - التين - القصب - المانجو - الشمام - العنب
- الحلويات - المياه الغاذيه المحلاه - المخللات
- اللحوم الدسمه الحمام - البط - الاوز - الديك الرومي
- المسليات بجميع اتواعها
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق