.......الفطور 2 بيضة وكوب شاى بلبن بدون سكر ونصف رغيف.....او بدل البيض 4 ملاعق فول بالليمون وملعقة زيت زيتون او زيت حار....او بدل البيض والفول قطعة جبنة قريش... بين الفطور والغداء باكو بسكويت او شيكولاتة قطعة صغيرة ..الغداء ربع فرخة مشوية او مسلوقة مع سلطة وفنجان ارز مسلوق وطبق خضار ....او قطعة لحمة بحجم الكف مشوية او مسلوقة مع سلطة وطبق مكرونة مسلوقة وسلطة .....او 2 سمكة مشوية مع السلطة ونصف رغيف وخضار اخضر ....بعد الغداء بساعتين 2 ثمرةفاكهة من نوع واحد .......العشاء 2 كوب زبادى مع 2 تفاحة او قطعة لانشون مع خس ورغيف سن او رغيف سن مع قطعة جبن قليل الدسم مع خس او كوب شاى بلبن بدون سكر مع 3 بقسماط سن ........انا عملتها ونزلت 3 كيلو بالاسبوع والله الموفق.....ملحوظة ممكن شرب شاى قهوة نسكافية ....وليكى 2 ملعقة سكر .....ممنوع الملح استبددلى بالليمون وممكن شرب سفن اب دايت او سبرايت.......3 بالاسبوع وكمان اشربى عصائر بدون سكر .....
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق