جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري)

جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري)
الــفــئـــة الــعــمــر بالــســنــوات إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــة
الــرضــع صفر - نصف سنة 650
الــرضــع نصف سنة - 1 850
الأطــفــال 1 - 3 1300
الأطــفــال 4 - 6 1800
الأطــفــال 7 - 10 3000
الــذكـــور 11 - 14 2500
الــذكـــور 15 - 18 3000
الــذكـــور 19 - 24 2900
الــذكـــور 25 - 50 2900
الــذكـــور أكبر من 50 2300
الإنــاث 11 - 14 2200
الإنــاث 15 - 18 2200
الإنــاث 19 - 24 2200
الإنــاث 25 - 50 2200
الإنــاث أكبر من 50 1900
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الأولى + 300
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الثانية + 500
هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثل الرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراض الجهاز الهضمي.
جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة
الــنــشــاط عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة
الـــنـــوم 65
مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز 80
الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة 90
ســيـــاقــة الــســيــارة 100
الــتـــســــوق 165
الـــســـبـــاحــــة 300
الــمــشــي (15 دقيقة/ميل) 345
الــمــشــي (25 دقيقة/ميل) 255
ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل) 415
الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك) 445
كــــرة الــســـلـــة 750
الــجـــري (7 دقيقة/ميل) 800
الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر
السعرات الحرارية للأطعمة مرتبة ترتيباً أبجدياً
النوع 100 جم ملاحظات
الأرز (مسلوق) 122
أرز بلبن 144
أرز كريسبى 355 كورن فليكس
أرنب : مشوى 193
أرنب مسلوق 194
اسبرجس مسلوق 9
اسبرجس محفوظ 18
أم على سائلة 312
أم على صلبة 455
أم الخلول 48
أناناس طازج 38 الشريحة = 45
أناناس كمبوت 159
أناناس عصير طازج 57 الشوب 114
أناناس عصير علب 68 الشوب 136
أنشوجة 141 الشريحة = 7
أوز 187
ايس كريم شكولاته 282 كوب صغير 129
ايس كريم قهوة 239 قمع صوفت 167
ايس كريم فانيليا 196 يضاف 37 سعر للبسكويت
افالتين (كاكاو) 384 ستيك مغطى بالشكولاته
النوع 100 جم ملاحظات
باتية 465 الواحدة = 230
دنش بالسكر الواحدة = 274
باذنجان رومى 15 الواحدة متوسط = 80
برتقال طازج 27 الواحدة متوسط = 52
برتقال عصير 37 الكوب = 74
برقوق طازج 27 الواحدة = 25
برقوق مسلوق 29 الواحدة = 23
بسكويت رقيق هش 447
بسكويت مملح 481
بسكويت سادة 435
بسكويت محلاه 556
بسكويت بالجنزبيل 447
بشملة طازجة 34 الواحدة = 20
بسلة طازجة 64
بسلة طازجة مسلوقة 49 كوب صغير = 57
بسلة مجففة مسلوقة 100 كوب صغير = 180
بسلة معلبة 86 كوب صغير = 82
بصل طازج 23
بصل أخضر 36
بصل تقلية 355
بط بالعظم 169
بط بدون عظم 299
بطارخ بالخل 128
بطارخ مشوية 260
بطاطا مسلوقة 80
بطاطس مسلوقة 80
بطاطس شيبسى 249 الواحدة = 9
بطاطس مقلية 386 الواحدة = 14
بلح 214 الواحدة = 22
بقدونس 21
بندق 289
بنجر 44
بنكرياس (حلويات اللحم) 168
بودنج 325 طبق صغير شكولاته 193
فانيليا 142
بالعيش 133
بودنج التفاح 222
بيض مسلوق الواحدة 82
برتقال عصير 90
بيضة أومليت 80
بسطرمة 141 50 جرام
بقلاوة 540
النوع 100 جم ملاحظات
ترايفل 150
تفاح طازج 36 واحدة متوسط = 80
تفاح عصير 58 كوب صغير = 58
تفاح صلصة محلاة 50 كوب صغير = 50
تفاح مطبوخ محفوظ 31
تفاح مسلوق بدون سكر 28
تفاح فطير التفاح 190
توابل (فلفل أسود) 306
توت طازج 36 كوب صغير = 22
توت معلب 101
تورته الكستارد 354 القطعة 1/8 القرص = 100
تورته الشكولاته 496 القطعة 1/8 القرص = 141
تورته الفواكه 375 القطعة 1/8 القرص = 185
التورته الاسفنجية 394 القطعة 1/8 القرص = 194
تورته الايس كريم 584 القطعة 1/8 القرص = 288
تورته مربه الكريز 254 القطعة 1/8 القرص = 224
توفى 435
تونيك العلبة = 113
تين طازج 41 الواحدة = 40
النوع 100 جم
ثريد (لبن وابنه وعيش) 325
ثوم 49
النوع 100 جم ملاحظات
جبن أبيض قريش 116
جبن ركفورد 370
جبن رومى 313
جبن شيدر 116
جبن فلمنج 270
جبن قديمة كاملة الدسم 420
جبن كيرى 809 الواحدة = 162
جبن مطبوخ 384
جريب فروت طازج 11 الواحدة = 25
جريب فروت عصير 45 شوب = 90
جزر طازج 23 الواحدة متوسط = 20
جزر مسلوق 21
جنزبيل 259
جوز مقشر 549
جوز بالقشر 352
جوز هند طازج 336
جوز هند مجفف 627
جيلى 82
جيلى باللبن 111
النوع 100 جم ملاحظات
حمام مسلوق بالعظم 96
حمام مشوى 102
النوع 100 جم ملاحظات
خبز أبيض 243 الرغيف الصغير = 150
خبز أسمر 229
خبز التوست 229 الشريحة = 85
خبز ناشف 269
خبز الشعير 250
خرشوف طازج 7 الواحدة = 18
خس طازج 11
خل 4
خوخ 36 الواحدة متوسطة = 40
خيار 9 الواحدة متوسطة = 10
خضار سوتيه 115 300 جرام
النوع 100 جم
دقيق القمح (100%) 345
دقيق الشوفان (كويكر) 404
دهن الماشية 925
دندرمة 70
ديك رومى 118
النوع 100 جم ملاحظات
رمان عصير طازج 44 كوب صغير = 44
النوع 100 جم ملاحظات
زبادى طبيعى 54 كوب صغير = 54
زبادى بالفاكهة 106 كوب = 108
زبيب 247
زبد مملح 794 ملعقة كبيرة = 100
زلابية 206
زيت زيتون 930 ملعقة كبيرة 120
زيت كبد الحوت 930
زيتون بالبزرة أسود 85 الواحدة كبيرة = 5
زيتون بالبزر أخضر 70 الواحدة كبيرة = 4
النوع 100 جم ملاحظات
سبانخ 36
سكر 394 ملعقة صغيرة = 20
سمك بريل مدخن 87
سمك بورى مدخن 85
سمك بورى مشوى 170
سمك ترنشات مدخن 66
سمك ترنشات مقلى 204
سمك ترنشات مشوى 150
سمك تونة علب 280
سمك رنجة مشوى 189
سمك سردين معلب 294
سمك سلمون مشوى 108
سمك سلمون معلب 137
سمك سلمون مدخن 161
سمك قاروس مدخن 61
سمك ماكريل مشوى 67
سمك ماكريل مدخن 136
سمك موسى مقلى 241
سمك موسى مدخن 50
سمك عجينة 174
سمك أصابع 176
سمك نباتى : نباتين 795
سفن أب 71
النوع 100 جم ملاحظات
شامبنيون 7
عش الغراب مقلى 217
شكولاته سادة 544
شكولاته بالبن 588
شمام 13 ملئ فنجان = 30
شوربة لحم 15 ملئ فنجان = 25
شوربة فراخ 15 ملئ فنجان = 25
شوربة العظم 7 ملئ فنجان = 12
شوربة الشعرية 63 ملئ فنجان = 85
شاى بالحليب 50 للكوب
شوربة خضار 180 250 جرام
النوع 100 جم ملاحظات
صلصة (كتشوب) 100 الملعقة الكبيرة = 20
طماطم 74 الملعقة الكبيرة = 15
بيضاء (كريمة) 387 الملعقة الكبيرة = 96
النوع 100 جم ملاحظات
طماطم طازجة 14 الواحدة = 15
طماطم عصير 25 الكوب الكبير = 50
طماطم صلصة 74 الملعقة الكبيرة = 15
عدس مغلى 96
عدس شوربة 100 طبق صغير = 100
عسل 288 ملعقة صغيرة = 15
عنب أسود 50
عنب أحمر 60
عنب بناتى 149
النوع 100 جم ملاحظات
غريبة 521 الواحدة = 250
النوع 100 جم ملاحظات
فاصوليا ناشفة 93
فاصوليا خضراء 7
فجل حار 60 رأس ضغيرة = 20
فجل أحمر 14 رأس صغيرة = 3
فراخ مسلوقة بالعظم 132
فراخ مشوية بالعظم 102 ربع دجاجة = 200
فراولة طازجة 26 ملئ فنجان = 50
فستق 591
فطير رقائق 358
فطير بالسكر 301
فطيرة تفاح 190
قول مدمس 43 طبق صغير = 50
فول سودانى 603
النوع 100 جم ملاحظات
قراصية مسلوقة بدون سكر 81 الواحدة طازجة 20
مجففة 134
قرنبيط طازج 25
مسلوق 11
قلقاس طازج 19
النوع 100 جم ملاحظات
كارى بودرة 236
كارى بدون أرز 169 الملعقة الكبيرة = 34
كستاردة بودرة 354
مطبوخ 289 الملعقة الكبيرة = 58
كاكاو 452
كبدة مشوية 262
كرفس – كرات 30
كرفس طازج 9
كرفس مسلوق 5
كرنب طازج 32
كرنب مسلوق 16
كرنب أحمر 20
كريز طازج بالبزرة 40
كريز مسلوق بالسكر 35
كريمة 387 الملعقة الكبيرة = 40
كلاوى مشوية 119
كمثرى طازجة 30
كمثرى كمبوت 77
كورن فليكس 367 بالبن بدون سكر الطبق = 170
كيك بالزبيب 306
كيك بالجنزبيل 381
كوكاكولا 28 للكوب
كنافة 75
كرنب 33
النوع 100 جم ملاحظات
لبن طازج كامل الدسم 66 الكوب = 130
لبن منزوع الدسم 35 الكوب = 70
لبن مركز محلاه 354
لبن مركز غير محلاه 159
لبن بودرة 530
لوز 598 الواحدة = 6 ملح = 7 بالشوكلاته = 17
ليمون طازج 15
ليمون عصير 7
ليمون ليمونادة بدون سكر 21
لايم جويس 112
النوع 100 جم ملاحظات
مربى 216
مخ جاموسى 103
مخ ضانى 110
مخ مخلل 130
مشمش مجفف 25 الواحدة = 18
مشمش شراب 70
مشمش كمبوت 106
مكرونة مسلوقة 114
مكرونة بالجبن 207
مكرونة اسباجتى 335
مهلبية 129 المعلقة الصغيرة = 7
موز بالقشر 45 الواحدة متوسطة = 50
موز كاستارد 103 الملعقة الصغيرة =