تجربة رجيم ناجحة....

1-لازم بعد اسبوعين من الرجيم تسوي لك يوم مفتوح وتاكلي وجبه ودسمه تكون الغداءراح يزيد الوزن بعدها كيلو لكن راح تنزلي اكثر من اول حتى الجسم مايتعوودعلى الرجيم وماعدا يتحرك الوزن

2- لازم الرجيم يكون طبيعي يعني لازم ترجعي جسمك لطبيعة حتى يبداء بالتخلص من الدهن الزايد بدل تخزينها ------راح اكتب لكم الرجيم ----------

3-التمرين راح يكون فقط نص ساعه في النهار ونص في الليل مشي سريع مع تحريك اليدين للاعلى وانزالها وانا كتبت موضوع عن تمرين حرق الدهون راح يفيدكم كثير

4-لازم الاستيقاظ من الساعه 6او 8 صباحا والنوم الساعه 8او 9 في الليل حيث اوقات الصباح وحتى الساعه 4 العصر ويكون الايض نشيط وحرق السعرات اسرع وبعد العصر يبداء الجسم بالتخزين الاكل الزايد عن حاجة

 

الفطور---------

نصف  رغيف اسمر او 2توست اسمر

  ملعقتين جبنه لايت  او بيض مسلوق او 4ملاعق فول او 2شريحه ديك رومي

شرايح من الخيار والطماطم والخس

كوب حليب نسكافيه مع سكر دايت



الغداء ---------------


سلطه +خضار سوتيه +دجاج او سمك او لحم او تونا +4ملاعق كبيره من الرز او المكرونه او 2توست


العشاء --------------

اول اسبوع

زبادي خالي الدسم +2 فاكه

ثاني اسبوع

زبادي خالي الدسم +سلطه+ربع اسمر +3حبان زيتون اسود

وبعد كذا راح يكون زي الفطور


في حالة الجوع شرب كاستين ماء واكل الخضار باي كميه


اهم شي تحديد اوقات الاكل حتى ينزل الوزن بستمرار