اللقيمات فى الصيام

صاحبة المشاركة

نصائح للصائمين :ــــ

فور ان نجلس لمائده الافطار علينا ان نختار احد ثلاثه بدائل :

1- البديل الاول : هو ان نجلس الى مائدة الطعام وفى نيتنا التمتع بكافه انواع الطعام الموجود على المائدة وبكميات كبيرة حتى تمام الشبع كمال تعود الكثير من الناس وهذا يحدث تخمه وضيقا فى التنفس وزياده فى الوزن بنهاية الشهر من 3 - 5 كيلو جرام
2- البديل الثانى :ــ
هو ان نجلس الى مائدة الطعام وفى نيتنا احياء سنه رسولنا الكريم وكذلك انقاص وزننا
3- البديل الثالث :ــ
هو ان يجمع بين البديلين الاول والثانى فاذا كان الانسان لم ينجح فى مقاومه اغراءات الطعام فى بعض الايام فيمكنه احياء سنه النبى الكريم فى باقى ايام الشهر الفضيل

بعد النصائح دى خدى بقى النظاااااااااااااااام فى رمضان او اوقات الصيام

اولا :ــ نبدأ افطارنا بشرب
1- كوب ماء او كوب لبن او كوب عصير بالاضافه الى تناول من تمرة الى 3 تمرات .
ثانيا :ـ عقب صلاة المغرب :ــ
نتناول طعام الافطار وهو يكون بحد اقصى حجم 3 اكواب متوسطة ( اى 750 سم مكعب ) وهذا هو حجم ثلثى المعدة فى الانسان الطبيعى فاذا نوينا احياء السنه ةانقاص وزننا فعلينا الا يزيد افطارنا عن 3 اكواب تقسم بين الطعام والشراب

اولا الشراب :ـ يمكن ان يكون الشراب من اى من التاليه وبحد اقصى مقدار كوب ونصف من عصير او شوربة او شوربة عدس او كوب واحد خشاف او شاى بلبن اة نسكافيه بلبن مع حليب مع قطعه سكر

مثال 3/2 كوب عصير او شوربة او

او 2/1 عصير او شوربة او شاىى بلبن

براحتك انتى بقى اختارى اللى تحبيه

ثانيا الطعام :ــ

يمكن ان يوضع الطعام فى طبق او اكثر ولكن لايزيد حجم الطعام كله عن كوب ونصف والافضل ان يحتوى على جميع العناصر الغذائية ومنها

1- نشويات ( مكرونه ارز خبز بطاطس )
خضار مطبوخ
سلاطة خضراء مع معلقه زيت زيتون كمبيرة
بروتينات ( قطعه صغيرة من لحم دجاج سمك 3 بيضات او قطعه جبنه او نصف كوب كشرى

ويمكن تناول قطعه صغيرة من الحلوى ( حجم نصف الكف ) او كوب صغير من الايس الكريم


مثال 3/2 كوب محشى او سلاطه خضراء + قطعه صغيرة لحم + قطعه صغيرة حلوة

مثال اخر

حجم الكف مكرونه بشاميل + كوب سلاطة اخضر + قطعه صغيرة من الحلوى + قطعه صغيرة لحم

ملحوظة :ـ الاطعمه التى تقدم على هيئة قطع مثل ( المكرونه البشاميل او الرقاق ) حجم الكف يساوى حجم الكوب

بعد صلاة التراويح

يتم كل ساعتين تناول كوب او اكثر من الماء ثم بعد مرور عشر دقائق ثمرة فاكهه من اى نوع

وجبة السحور

1- كوب او اكثر من الماء + كوب شاى بلبن + كوب زبادى
2- ربع خبز + 3 ملاعق فول كبيرة او 2 بيضه او قطعه جبنة

وبهذا النظام نكون قد انقصنا من وزننا من 3 - 5 كيلو فى هذا الشهر

و باختصار
 
  *الافطار*

تناول 3 اكواب سوائل (كوب ماء+كوب عصير+كوب شوربه او لبن )
الانتظار ربع ساعه
تناول وجبه اللامحاله (كوب ونص سلطه +كوب ونص طعام +حلو الوجبه )

*اللقيمات بعد الفطار *
3 لقيمات فاكهه بفرق وقت ساعتين بين اللقيمات
*السحور*
2 لقيمه = نص رغيف +اى غموس +كوب زبادى
وربنا يتقبل صيامكم ان شاء الله