نظام غذائي لمدة أسبوع

نظام غذائي لمدة أسبوع :

الإفطار اليومي :
اختيار أي نوع من الإفطار الآتي :
1 ـ 3 ملاعق فول بليمون + 1 ملعقة زيت ذره + ربع رغيف + شاي بحليب منزوع الدسم
2 ـ بيضه مسلوقه + ربع رغيف + شاي بحليب منزوع الدسم
3 ـ قطعة جبن قريش + ربع رغيف أو شريحة توست + كوب شاي بحليب منزوع الدسم

الغداء اليومي :
اختيار أي نوع من الغداء الآتي :
1 ـ طبق سلطه + طبق خضار + ربع دجاجه + ثمرة فاكهة
2 ـ طبق سلطه + 2 ملعقة فول + ربع رغيف + ثمرة فاكهة
3 ـ طبق سلطه + 2 سمك مشوي + 3 ملاعق أرز مسلوق + ثمرة فاكهة

العشاء اليومي :
اختيار أي من العشاء الآتي :
1 ـ بيضه مسلوقه + قطعة جبن قريش + ربع رغيف
2 ـ كوب زبادي + قطعة جبن قريش + ربع رغيف
3 ـ كوب زبادي + بيضه مسلوقه + ربع رغيف

نظام غذائي آخر لمدة أسبوع:ينزل تقريبا من 2 إلى 3 كيلو
الإفطار اليومي :
كوب عصير برتقال أو جريب فروت + شاي أو نسكافيه بحليب منزوع الدسم
الغداء اليومي :
سلطة خضراء أو خضار مطبوخ نئ×نئ( أي كمية) + لحوم أو أسماك أو دجاج
بين الغداء و العشاء:
ثمرة فاكهة أو 2 جزر
العشاء اليومي:
5 ملاعق جبن قريش أو 1 زبادي+ سلاطة خضراء