رجيم الهرم الغذائى د.بهاء ناجى

اقدم 6 أسابيع من الأنظمة الغذائية للدكتور بهاء ناجي نقلتها لكم من قناة الحياة .. النظام يخسس من 5 لـ 6 كيلو في الشهر ---------------------------------

الأسبوع الأول


الفطار
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل +ملعقة مربي دايت
+قطعة جبنة بيضاء او قربش +2 توست ريجيم أو رغيف سن

الغداء
اليوم الأول: 1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + ملاعق أرز 4
اليوم الثاني: قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + ملاعق أرز 4
اليوم الثالث: تونة +سلطة + 2 توست أ رغيف سن
اليوم الرابع: 1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
اليوم السادس : علبة تونة + 2 توست سن + سلطة
اليوم السابع: 8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سن أو 2 توست

العشاء
زبادي + ثمرة فاكهة2


ملاحظات:
يمتنع عن السكريات
تزيد كمية الأرز بمقدار 2 ملعقة لمن هم فوق ال100 كجم
من أهم مميزات هذا الريجيم ان مبني علي الهرم الغذائي فلا تحدث معه انيميا او دوخة او تعب حتي في الأسبوع الأول
يكون معدل النزول بطيء لأنه نزول صحي بلا رجعة
يفضل طبعا ممارسة رياضة المشي ساعة كل يوم
--------------------------------------------------------------------------------------------------
الاسبوع الثانى

الأفطار:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + ملعقة صغيرة مربي دايت +3ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن


الغذاء:

اليوم الأول: وجبة مفتوحة

اليوم الثاني: علبة تونة + سلطة + 2 توست ريجيم أو رغيف سن

اليوم الثالث : 2 شريحة بيتزا + سلطة

اليوم الرابع: 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة

اليوم الخامس: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة

اليوم السادس: تونة + سلطة + توست ريجيم 2

اليوم السابع: 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء

العشاء:
قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة

---------------------------------------------------------------------------------------------

الاسبوع الثالث


الأفطار:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم

الغداء
اليوم الأول:واجبه مفتوحه
اليوم الثاني: 1/2 كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك فيليه مشوي+4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثالث: 8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم الرابع : سيخ شيش طاووق (8 قطع) +سلطة+ 2رغيف سن
اليوم الخامس: 2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست
اليوم السادس: 2 هوت دوج مشوي أو مسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينو سن
اليوم السابع: صدر فرخة مشوية + سلطة

العشاء:
قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن
او 3 مغارف شوربة خضار

ملاحظات :
الكرواسون أو الباتيه يكن متوسط الحجم
-----------------------------------------------------------------------------


الاسبوع الرابع

الأفطار:
شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت+2 توست سن

الغداء:
اليوم الأول:
وجبة مفتوحة

اليوم الثاني:
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية +خضار بأي كمية + سلطة

اليوم الثالث:
1/4 كيلو جمبري او كاليماري مسلوق او مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطة


اليوم الرابع:
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 10 أصابع محشي + سلطة

اليوم الخامس:
8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة

اليوم السادس:
3 بيضة اومليت مع الخضار + سلطة + رغيف سن

اليوم السابع:
6 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيف سن

العشاء:
3مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2توست سن

ملاحظات :
المحشي تكون الخضرة فيه أكثر من الأرز
عدد الأصابع للوزن من 90 - 100 كجم 14 أصبع
عدد الأصابع للوزن من 60 - 90 كجم 8 أصابع

المسقعة الدايت:
يشوي الباذنجان بدلا من قليه
تعصج اللحمة في مقلاة تيفال بدون زيت
---------------------------------------------------------------------------
الاسبوع الخامس

الفطار
كوب شاي او نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل +3 ملاعق فول او جبنة بيضاء + 2 توست سن

الغداء:

اليوم الأول:
وجبة مفتوحة

اليوم الثاني:
1/4 كيلو جمبري مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة

اليوم الثالث:
قطعة مكرونة في الفرن دايت + سلطة

اليوم الرابع:
1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة

اليوم الخامس:
تونة + سلطة + رغيف سن

اليوم السادس:
8 ملاعق كشري + سلطة

اليوم السابع:
1/4 فرخة +1/4 كيلو بطاطس في الفرن + سلطة

العشاء
بيضة مسلوقة او شريحة جبنة شيدر (لايت) + 2 توست سن + ثمرة فاكهة
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
الأسبوع السادس


الأفطار
كوب شاي بلبن او نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل نحل + 3 ملاعق فول او جبنة بيضاء او 2 طعمية
+ رغيف سن


الغدا:

اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: 3 قطع بيتزا + سلطة خضراء
اليوم الثالث: 1/4 فرخة مشوية + 5 ملاعق مكرونة + سلطة
اليوم الرابع: 2 بيضة أومليت + رغيف سن + سلطة
اليوم الخامس: 1/2 كيلو سمك مشوي +4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم السادس: علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع: 2 هوت دوج مشوي + 2 توست سن + سلطة

العشاء :
بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن

افضل رجيم

أفضل رجيم

أفضل واقوي وأفيد أنواع الرجيم علي الإطلاق وليس له أي مضاعفات تذكر وعلي من يريد أن يعمل هذا الرجيم اتباعية بدقة حتى يحصل علي النتائج المرجوة لذالك عليك أتباع هذا البرنامج بنقاطة الخمسة

اولا : لابد أن يكون لديك ثقافة غذائية يعني أن تعرف محتويات كل شي ثاكلة فان حاجة الشخص العادي 3000 سعر حرارية يوميا لذالك عليك الاتزيد سعراتك اليومية عن ذالك إذا أردت أن تحافظ علي وزنك وإذا أردت إنقاص الوزن أن تنقص السعرات الحرارية إلي دون 2000 سعر حرارية يوميا
فمثلا حبة الزيتون والثمر الواحدة منهم تحتوي علي 25 سعر حرارية وصدر الدجاجة يحتوي علي 200 سعر حرارية وفخذ الدجاج 250 سعر حرارية و 100 جرام من الخبز يحتوي علي 50 سعر حرارية والمشروب الغازي 100 ملي يحتوي علي 80 سعر حرارية والمشروب المعلب 100 ملي يحتوي 100 سعر حرارية وملعقة السكر تحتوي علي 30 سعر حرارية وكوب الحليب 100 ملي يحتوي علي 100 شعرة حرارية والبيضة كاملة تحتوي علي 152 سعر حرارية و6 ملاعق أرز تحتوي علي 80 سعر حرارية و8 ملاعق مكرونة تحتوي 100 سعر حرارية والأسماك اقل سعر حرارية من اللحوم و8 ملاعق فول تحتوي 100 سعر حرارية و100 جرام جبن تحتوي علي 200 سعر حرارية وسوف يتم أرفاق جدول بأنواع الطعام وبقابلة السعرات وهذا للفائدة

ثانيا : برنامج الكمون ولليمون
طبعا الكمون العادي وليس الحلو نأخذ ثلاث ملاعق كمون + ثلاث ليمونات صغيرات جدا أو واحدة كبير ثم نقطعها شرائح تم نغلي ثلاث أكواب ماء بعد ذالك نضيف المقادير علي الماء المغلي بعيدا عن النار ونغطيها في المساء ثم في الصباح نصفي الخليط ونشرب كوب علي الريق
ثم كوب بعد الغذاء بنصف ساعة ثم كوب بعد العشاء بنصف ساعة وكل يوم نعمل نفس البرنامج إلي أن تقتنع بوزنك يعني ممكن تستمر شهر أو شهرين حسب ما تريد طبعا الكمون والليمون يعمل علي إذابة الدهون في الأمعاء مما يعني زوال الكرش

ثالثا : السلطات
اعمل صحن كبير سلطة علي الغذاء والعشاء مكون من الطماطم والخس و ملعقة خل واي نوع من الخضروات ولكن اهم شي لابد أن يكون بها الملفوف ( الكرنب ) والقرنبيط (الزهراء) طبعا
أن السلطة تملي المعدة وتشعر الإنسان بالشبع ويستفيد منها الجسم لان بها كمية كبيرة من الفيتامينات وفي نفس الوقت الملفوف والكر نبط يخلص الجسم من الدهون

رابعا : الشاي الأخضر
عليك شرب من ثلاث إلي أربع أكواب شاي اخضر وبدون سكر بعد كل وجبة ولاتجعلة يغلي كثيرا طبعا كوب كبير والشاي الأخضر له فوائد جمة ويذيب الدون وانك كل كوب شاي يجعلك تفقد 300 سعر حراري بعد الوجبة الدسمة و يؤكد الباحثون السويسريون أن تناول ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميا يحرق حوالي 300 سعرا حراريا زائدا و ذلك بفضل النكهات المعززة لعملية المثيل الغذائي التي يحتويها هذا الشاي

خامسا : الرياضة
مهم جدا أن تعطي نفسك من ساعة ألي نصف ساعة رياضة يومية تتلخص في المشي وتمارين البطن المعروفة آو الدراجة الرياضية فأنها ستساعدك علي التخلص يوميا من 250 سعر حرارية أظافة سيكون جسمك ممشوق وغير مترهل وأنا اعد كل من يستمر علي هذا الرجيم بان وزنة سينزل ألي ما يريد وبدون مضاعفات وسيبقي في ريعان شبابة ورشاقتة فاخي السمين
عليك بتباع هذا البرنامج ولا تضيع الوقت و قل وداعا للسمنة والصحة ولقد جرب هذا البرنامج العديد من الذكور والانات وكان له مفعول السحر

سادسا : الميزان
عليك شراء ميزان دقيق وقبل أن تب داء في البرنامج زن نفسك بدون ملابس ولا ساعة ولا نظارة وبعد دخولك دورة المياه وسجل الوزن الأول ثم لاتزن الأبعد أسبوع زن بنفس الطريقة وفي نفس الوقت ويف ظل بعد الاستيقاض وقضاء الحاجة وسنوافيكم بجدول السعرات الحرارية و بعض التمارين المفيدة ودمتم لنا


السعرات الحرارية للأغذية


إذا كنت تريد أن تسوي رجيم يفضل تأكل 1500 سعرة على الأقل في اليوم

والقائمة موجودة أمامك قسم أل 1500 سعره على أنواع الطعام

اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340

شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323

سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298

سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356

سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356

سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354

سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294

سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394

فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147

فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159

فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191

فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316

سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59

سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57

سمبوسك جنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57


الحاويات

فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405

كيت كآت_______ ***** إصبعين 32جم *****تساوي 162

مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230

سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270

توكس ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120

باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473

مربى _________ _ ***** ملعقة أكل*****تساوي 52

علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8

كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267

كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259

مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7

مـــــايونيز_________ *****ملعـــــــقــــــــة آكل *****تساوي 99

طحــــينة__________ *****ملعـــــــقــــــــة أكل ***** تساوي104

حلاوة طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516

لوائح السعرات الحرارية لبعض الأطعمة
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها

النوع الكمية السعرات الحرارية
خبز إفرنجي رغيف متوسط الحجم 100
خبز توست قطعة 123
خبز عربي 2/1 رغيف 150
معكرون كوب مسلوق 197
أرز ابيض كوب مسلوق 197
كسكسى كوب مسلوق 200
عدس كوب مسلوق 230
فاصوليا كوب مسلوق 240
حمص كوب مسلوق 269
فول كوب مسلوق 300
مناقيش بالزعتر منقوشة 300

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر

النوع الكمية السعرات الحرارية
أفوكادو 4/1 حبة 50
باذنجان كوب مطبوخ 25
بازيلا خضراء كوب 60
بروكلي كوب 24
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
طماطم كوب مقطع 40
جزر كوب مفروم 48
خيار كوب مقطع 14
ذرة 2/1 كوب 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
عرنوس ذرة عرنوس واحد 40
فطر كوب طازج 18
كوسا 120 غرام 45
لوبياء خضراء كوب 40
ملفوف كوب مفروم 16

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

النوع الكمية السعرات الحرارية
إجاص حبة 50
أفندي حبة متوسطة الحجم 37
أناناس نصف كيلو 117
برتقال حبة 59
برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80
بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30
بلح 5 حبات 100
تفاح حبة متوسطة الحجم 80
تين 4 حبات 120
خرما حبة 50
خوخ 3 حبات 45
دراق حبة 45
عنب 15حبة 50
جوافة حبة 45
فراولة كوب 40
كرز 10حبات 46
كيوي حبة 46
مانغا حبة (300 غرام) 135
مشمش 3 حبات 50
موز حبة متوسطة 105

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

النوع الكمية السعرات الحرارية
جنة بيضاء 30 غراماً 75
جنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65
جنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
حليب خالي الدسم كوب 90
حليب صويا كوب 79
حليب قليل الدسم كوب 120
حليب كامل الدسم كوب 150
لبن زبادي كوب 138
لبنة ملعقتان 60

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بذور اليقطين 30 غراماً 154
جوز 30 غراماً 171
زبدة ملعقة كبيرة 100
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
سمسم 4/1 كوب 221
سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
صنوبر 30 غراماً 161
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
فستق حلبي 30 غراماً 164
فستق سوداني 30 غراماً 161
كاجو 30 غراماً 163
كستناء 17 حبة 350
لوز 30غراماً 167
مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75
ماكاداميا 30 غراماً 204
مايونيز ملعقة كبيرة 100
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225
مارتديلا بقر 30غرام 88
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240
لحم غنم مع دهن 100 غرام 331
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196
فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232
سمك سلمون 100 غرام 183
سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111
سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163
قريدس مسلوق 100 غرام 99
سلطعون مسلوق 100 غرام 85
كركند مسلوق 100 غرام 71
محار كوب 170
صدف 100 غرام 63
بيض بيضة واحدة 18
صفار البيض واحد 59
بياض البيض واحد 18

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة

النوع الكمية السعرات الحرارية
شوكولا بالحليب 30غراماً 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150
شوكولا أسود 30 غراما 145
شوكولا Mars لوح كامل 240
شوكولا Snickers لوح كامل 290
شوكولا Milky way لوح كامل 260
سكر ملعقة كبيرة 45
عسل ملعقة كبيرة 65
علكة Care Free قطعة 8
علكة Free dent قطعة 8
علكة Chicklets قطعة 6
علكة Dentyne قطعة 6
علكة Bubble قطعة 25
سكاكر Candy قطعة 10
دبس خروب ملعقة كبيرة 42
كاتشاب ملعقة كبيرة 16
خردل ملعقة صغيرة 5
صلصة بندورة كوب 30




لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة


برغر كنج
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
قطع الدجاج Chicken tenders 236 13
قطع السمك Fish tenders 267 16
هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36
هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322 17
هامبرغر عادي 275 12
بطاطا مقلية حجم عادي 227 13
بصل مقلي 274 16

هارديز

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر (حجم كبير) 500 30
هامبرغر مع الجبن 320 14
هامبرغر دجاج 370 13
هامبرغر سمك 500 24
بطاطا مقلية حجم عادي 230 11

ماك دونالدز
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر بيغ ماك 560 32.4
هامبرغر بالجبن 310 13.8
قطع دجاج 290 16.3
هامبرغر سمك 440 26.1
هامبرغر دجاج 490 28.6
بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1

دجاج كنتاكي
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
صدر دجاج كنتاكي 283 15.3
فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7
سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6

بيتزا هات
عجينة سميكة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 518 20
بيتزا بالبيبروني 500 23
بيتزا سوبريم 540 26

عجينة متوسطة / قطعتان
بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18
بيتزا بالبيبروني 540 22
بيتزا سوبريم 589 30

عجينة رقيقة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 398 17
بيتزا بالبيبروني 413 20
بيتزا سوبريم 459 22
تمارين شد البطن
هناك نوعان من تمارين شد عضلات البطن وهما:

1 - الاستلقاء على الظهر وتثبيت القدمين، ثم محاولة النهوض بالرأس والأكتاف جالسة حتى ترى أصابع قدميك وبدون الاعتماد على الأيدي.
2- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين بشكل مفرود لأعلى بزاوية لا تزيد عن 30 درجة.

هناك صعوبة في البداية، ولكن مع تكرار المحاولة ستكون هناك فائدة إن شاء الله.
ويتم تكرار هذه التمارين 3 مرات يوميًّا في البداية، ثم نزيد ها كل أسبوع مرة حتى تصلي إلى 20 عدة يوميًّا، فإن استقر الوضع بك واستطعت أداء هذا التمرين بهدوء 20 عدة يوميًّا فيمكنك إجراؤه مرتين في اليوم بحد أقصى.

ويجب التنويه هنا إلى ضرورة أن تصاحب هذه التمارين تمارين عكسية؛ بحيث يكون الاستلقاء على البطن، وليس على الظهر، وأداء نفس الشرح السابق بصورة عكسية.

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


1. كل يوم إجراء التمرين من 20 إلى 30 مره وتزيدها من ثاني أسبوع
سيكون في آلام من ثاني يوم في منطقة المعدة والظهر

الطريقة هي وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحة ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا




2. وهذا التمرين يمكن إجراء 20 مره وأخذ راحة ثم 20 مره أخرى

وطريقته هي رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام




3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للأعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم




4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجة ولجسم ينضح بأنوثته ورقته






5. هذا التمرين في البداية يحتاج لمخدة حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما أجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالي شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم في التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب إن يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخرة على طرف الكرسي فقط

وعند الوقوف اعتمدي على عضلات البطن والظهر في سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما في الصورة

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد أسبوع تزيدها لــ 20 مره




ودائما ابدئي تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدموية لنتائج أفضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا



















ومع كل التمارين تذكري:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء
الصحي
2. الابتعاد عن المقالي والمسبكان والطواجن
3. تجنب الحاويات واستبدالها بالفواكه الطبيعية بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الو رقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
4. أخذ القياسات بشريط القياس العادي المستخدم في البيت والخياط

وعمل قياسا أسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات



5. وعندما تهزك نفسك على سرقة أكل أو شيبس أو كيك أو شي كولاته

كوني شرطي لنفسك واجعلي عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجة
نصائح عامه
بالنسبة للمصابين بالكرش:
1- يجب مزاولة الرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً
2- تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة.
3- ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة.
4- مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية "ثلاث ساعات".
5- التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن.
6- أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة.. فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر.
7- إذا كنت تشكو من أي مشكلات صحية في القلب أو المفاصل أو أي مرض آخر استشر طبيبك قبل المزاولة.
أن الرياضة المطلوبة لعلاج الكرش لا يلزمها الاشتراك في الأندية المتخصصة أو مزاولة رياضة عنيفة.. ولكن يمكننا المداومة على ممارسة رياضة المشي وبعض التمارين لتقوية عضلات البطن.
الرياضة وعلاج كبر البطن
إن ممارسة الرياضة ومهما كانت بسيطة بصورة منتظمة يعتبر أمراً مهماً ومفيداً لتحقيق التوازن في الجسم، حيث إنها تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة التي إن لم تستهلك تم تخزينها كدهون في الجسم.
وتتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة في الآتي:
1- أنها تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية.
2- تزيد اللياقة الدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم.
3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين.
4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكولسترول.
5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر في الدم
ولكي نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية لابد من إتباع النصائح التالية:
- اختر المكان الواسع المناسب والملبس المريح ويفضل الملابس القطنية.
- لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تناول الطعام مباشرة.
- يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أي مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة.
- تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللت من الوقت المخصص للتمارين.
- مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهني ويفضل مع بعض الأصدقاء.
- لا تتهاون في أداء التمارين بل ويجب أن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر.
- توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة في التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً في نهاية التدريب.
- حافظ على استقامة الظهر في كل تمرين وهو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعي.
- تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ.
- يجب عدم المبالغة في تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
- سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتعرف مدى الاستفادة.
- التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات الحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدوري وتخفف البطن مثل الهرولة وكوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشي والوثب بالحبل.
- يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان.
- يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
- إذا شعرت ببعض الآلام في العضلات والمفاصل بعد التمارين في اليوم التالي فهذا شئ طبيعي ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة.
- يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة.
- يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفس عميقة في حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجري أو في حالة التمارين العنيفة
- يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
- يفضل أداء التمارين أمام مرآة.
تمارين رياضية لعلاج الكرش وتقوية عضلات البطن
التمارين الرياضية بوجه عام تكسب الجسم الرشاقة، وتحسن الصحة، كما أنها تقاوم الإصابة بالأمراض، وتؤخر من ظهور الشيخوخة]


منقول للافادة

رجيم الكرش

هذا النظام ينقص من 3-4  كيلو فى اسبوعين

الإفطار:

- 2 ثمرة فاكهة متنوعة "ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو".. ويفضل كوب عصير برتقال أو جريب فروت+ سوائل "شاي، أو قهوة، أو صودا، ماء ليمون بدون سكر".

الغداء:

- طبق سلطة خضراء.
- 4 ملاعق خضار مسلوق.
- شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة "بدون زيت".

العشاء:

-          زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش بالطماطم.
- شريحة توست أو ربع رغيف بلدي.

-           من الممكن تناول السوائل الدافئة مثل الشاي أو النسكافيه أو الليمون أو القهوة بدون سكر.

رجيم للبطن و الارداف و الصدر

لعل أكثر المناطق التي تتجمع فيه الشحوم هي منطقة البطن و الصدر والرداف ، و بإتباع هذا البرنامج سوف نحاول التخلص من الشحوم الزائدة بإذن الله تعالى مع التأكيد على أهمية أن تكون هناك بعض الرياضات الخفيفة من المشي ..

الإفطار اليومي

1-2 بيضه مسلوق + حبة فاكهه + شاي او قهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم

اليوم الأول

الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) + خيار او خس .

العشاء: شريحة توست + 4 ملاعق قريش أو لبنة + ثمرة فاكهه

اليوم الثاني
الغداء : 1 زبادي + 1 خيار + صنف واحد فاكهه بأي كميه

العشاء : 2 بيضه مسلوقه + صنف واحد فاكهه

اليوم الثالث
الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) + سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)

العشاء: جبنة قريش او لبنة + شريحة توست أو نصف خبز اسمر

اليوم الرابع

الغداء: خضار مشكل (مسلوق او مطبوخ ) + شريحة توست

العشاء: كوب زبادي + خيار+ بيضه مسلوقة .


اليوم الخامس
الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) +سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)

العشاء: فاكهه متنوعة (جريب فروت - تفاح- كمثرى-جوافه-فراوله-برتقال)

اليوم السادس:

الغداء: دجاج مشوي او مسلوق + سلطة( خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)

العشاء : 4 ملاعق جبن قريش او لبنه + بيضه مسلوقه +1 طماطم

اليوم السابع

الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) +سلطة + لبنة او جبن قريش

العشاء : فاكهه متنوعة (المذكوره اعلاه) + كوب حليب زبادي

ملاحظه :
القهوة والشاي مسموحة طوال اليوم بدون سكر مع حليب قليل الدسم والماء حسب الرغبه رجيم لمنطقة البطن والصدر والأكتاف

رجيم متكامل ...رجيم السعرات مع طريقة التثبيت

رجيم سعرات:متكامل(مع طريقة التثبيت)

رجيم سعرات:

الاسبوع الاول من4ل7 كيلو (حسب طبيعة الجسم والسن واذا كان اول رجيم او لا)

الاسبوع التاني من 2 ل4 كيلو

الاسابيع التالية كل اسبوع اتنين كيلو


اهم حاجةالالتزام

 
النظام
يحتوي النظام على 6 بنود ده هيبقى اكلك طول اليوم قسميهم بالطريقة اللي تناسبك

البند الاول:الالبان:

كوب ونص لبن خالي الدسم او2كوب زبادي لايت

البند الثاني:النشويات:

3/4 رغيف بلدي- خبز اسمر
او 3ملاعق ارز مسلوق(طبعا بمية بس من غيرزيت)
اوحبة بطاطس مسلوقة

البند الثالث:اللحوم:

ربع دجاجة (من الصدر مسلوقة اومشوية بدون اي سمنة او زيت ومنزوعة الجلد )
اوسمكة بلطي في حجم الكف(مشوية طبعا)
اوقطعة لحم بتيلو في حجم الكف مسلوقة اومشوية
اوقطعتين جبنة قريش في حجم البيضة
البند الرابع:

بيضةمسلوقة

البند الخامس:الخضراوات:

كمية غيرمحددة من الاتي:
كرنب -جزر(واحدة فقط) -قرنبيط-خيار-سبانخ-طماطم-خس-كوسة-خرشوف-عصير لمون-فاصولياخضر-بصل-جرجير

البند السادس:الفاكهة:

ثمرة تفاح متوسطة الحجماو 1 موزة صغيرةاو2 جوافة صغيرةاو 1 برتقالةمتوسطةاو 2 كمثرى صغيرةاو 300 جم فراولةاو 500 جرام بطيخاو500 جرام شماماو2 خوخة متوسطةاو3 يوسفي كبيرةاو 3برقوق كبيرةاو1 مانجوصغيرة
----------
-يتم اختيار صنف واحد من كل بند يوميا
ملاحظات:

-يجب شرب كوب ماء دافيء على الريق وقبل النوم
-ممنوع الشرب اثناء الاكل اوقبله او بعده بربع ساعة
-يمكن اضافة الملح والفلفل والبهارات والاعشاب والجيلاتين والبصل والتوم
-يمكن عمل الارز او الخضار على الشوربة الدجاج او اللحمة المسلوقة(البند الثالث)
-عند الجوع ممكن اكل جريب فروت اوخضراوات(الموجودة في البند الخامس)
-يمكن شرب الشاي القهوة الليمون عصير جريب فروت عصير طماطم بيبسي او سفن دايت(باي كمية)
-ممنوع استعمال الزيت اوالسمن
-ممنوع استعمال السكر الطبيعي ويستبدل بسكر منخفض السعرات

نصائح تساعدك على انقاص وزنك:-
-يجب ان تقتني ميزان صغير الحجم لمتابعة وزنك
-لا تاكلى الا عندما تشعري بالجوع
-يجب ان يكون غذائك في متناول يدك
-عدم شراء طعام غير الموجود في النظام
-عدم شراء اطعمة وانتي جوعانة
-لاتضعي على السفرة اكتر من الكمية المقرر تناولها
-يجب الاكل ببطئ ولا تبتلعي الطعام الابعد مضغه جيدا
-تناول الطعام بالشوكة والسكين
-حاولى ان تفعلي شيء اخر بجانب تناول الطعام
-عند الشعور بالجوع حاولي ان تشغلى نفسك بشيء اخر(المشي الاستحمام الكلام في التليفون قراءة كتاب)

_____________

طبعا تحاولي تلتزمي بالنظام على قد ماتقدري

اليوم اللي هتبوظي فيه النظام تعاقبي نفسك بعده بانك تمشي يومين بنص اكل(يعني تاخدي نص كل بند)منها عقاب ليكي ومنها تنزلي اللي زودتيه في التبويظ

--------------
التثبيت:مهم جدااا
لازم تثبتي عشان ماترجعيش اللي نزلتيه انا ماثبتش زيدت 10 كيلو
طبيعي اما بتبقى عاملة رجيم وبترجعي تاكلي الوزن بيزيد من2الى5كيلو(لانك بترجعى لنظام اكل طبيعي) عشان كدة اعملي حسابك تبقى منزلة وزنك عن المطلوب تقريبا5كيلو

فترة التثبيت 4 اسابيع وبيعتمد على العودة لنظام الاكل الطبيعي بالتدريج

الاسبوع الاول :الرجيم السابق ويوم فريfree
الاسبوع التاني:يومين فري (مايكونوش ورا بعض)
الاسبوعالتالت:الفري يوم بعد يوم
الاسبوع الرابع والاخير يومين رجيم والباقي فري(اليومين مش ورا بعض)

وبعد كدة تاكلي عادي ويفضل عشان تحافظي على وزنك تعملي كل اسبوع يوم رجيم ينزل اللي زودتيه في الاسبوع

رجيم الشوربة الحارقة للدهون

مكونات الشوربة

6 بصله أخضرويمكن استبداله بالبصل العادي

2 حبة فلفل رومي أخضر

1 حبة كرنب كبيرة

1 حزمة كرفس

1 الي 2 علبة معجون طماطم أو 3 الي 5 حبات طماطم

1 مكعب مرقة ماجي أو كيس من شوربة ماجي الجاهزة

طريقة تحضير الشوربة

تقطع جميع الخضروات الي قطع صغيرة أو متوسطة ويتم وضعها علي الناروتغلي بالماء مع باقي المكونات لمدة 10 دقائق علي نار هادئة الي ان تنضج الخضروات وتصبح جاهزة

اليوم الاول

جميع أنواع الفاكهة(تفاح-كمثري-بطيخ-شمام)ماعدا(المانجو-العنب-الموز-التين)في أي وقت وأي كميه

اليوم الثاني

جميع أنواع الخضروات الطازجة أو مطبوخة ماعدا(الذرة والحبوب والبقول)
في العشاء يمكن أن تاكل حبة بطاطس مشوية كبيرة مع ال**دة ولا تنسي شرب كميات كبيرة من الماء

اليوم الثالث

الجمع بين اليوم الاول والثاني يعني الفواكه والخضروات

اليوم الرابع

موز وحليب حتي الشبع بالاضافة الي الشوربة ولكن لا تزيد عن 8 موزات

اليوم الخامس

لحمة وطماطم ويمكن اكل 6 حبات طماطم ولاتنسي شرب كميات كبيرة من الماء لتنظيف الجسم من السموم مع الشوربة

اليوم السادس

لحمة مع الخضار حتي الشبع ويمكن اكل 2 الي 3 ستيك مع الخضارحسب الرغبة ولكن بدون بطاطس مشوية

اليوم السابع

لبن وعصير غير محلي وخضار والشوربةوتاكل حتي الاشباع


عند الانتهاء من هذا الاسبوع تكوني قد خسرتي من 5 الي 8 كيلو في حال الالتزام بالرجيم

ممنوعات النظام

1-عدم تناول الخبز والمقليات والمشروبات الغازيةويسمح فقط بالمشروبات الخاصة للرجيم وهي الماء والشاي والقهوة بدون حليب وسكر وعصير الفاكهة الطازج الطبيعي بدون سكر ويمكن شرب الحليب خالي الدسم

>>يتم شرب القهوة في اي وقت حتي الاشباع وباي كميه

هذه الشوربة لاتضيف سعرات حرارية للجسمبل تحرق السعرات الحرارية في الجسم وكلما تناولت الشوربة اكثر كلما فقدت وزن اكثر

>>يمكن تغيير اللحم في اليوم الخامس الي دجاج مشوي أو سمك مشوي

انشاء الله تستفيدوا من الرجيم

تثبيت الوزن

التثبيت هو ببساطة أن نحصل على سعرات توازي المجهود المبذول يومياً وأن نراقب ما نأكله بعد التوقف عن الريجيم وأراقب وزني كل فترة ومن المفترض خلال فترة الريجيم أتعلم طريقة الأكل الصح وأعود نفسي عليه ويبقي ده أسلوب حياتي على طول.. صحيح مش معقول أعيش طول حياتي أعمل ريجيم أو أتابع مع دكتور أو ماشي بورقة ريجيم..!! والحل في التثبيت لو عاوز أكتفي بهذا القدر أو زهقت ونفسي أتوقف وأكمل بعدين..

فيه أكتر من شكل للتثبيت إما أقلل كميات أكلي يعني آكل كل حاجة لكن بكميات أقل وطبعا أكل معتدل قليل الدسم مع الرياضة اليومية المتاحة حسب إمكانياتي والمتاح أمامي مشي.. طلوع السلم.. العجلة.. الجيم.. السباحة.

الطريقة التانية أعمل توازن لو يوم خرجت مع أصحابي وهاخد راحتي في الأكل اليوم اللي بعده أمشي على دايت لو لخبطت في الأكل يومين، اليومين اللي بعدهم أعملهم دايت.. وهكذا..

المهم أوزن نفسي على الأقل مرة كل أسبوع عشان لو لقيت نفسي وزني زاد أقلل في الوجبات الحرة خلال الأسبوع لو محدد ثلاث وجبات في الأسبوع أقللهم لوجبة واحدة أو اتنين لو بدأت آكل قطعتين شيكولاته في اليوم أخليهم قطعة واحدة كل يومين وهكذا... لو لقيت نفسي نازل على الميزان ممكن أزود شوية الحاجات اللي بحبها ولكن بحدود 
 مهم جداً مراقبة الوزن عشان ممكن الكيلو يجر كيلو ومن غير ما تشعر هاترجع اللي نقصته بسرعة.

لابد أن نأخذ في الاعتبار أن التثبيت بيختلف من شخص لآخر حسب طبيعة النشاط وكمان طبيعة حالتي المزاجية فيه ناس بتحب تاكل لما تشبع في هذه الحالة عند التثبيت أكتر من الأكل اللي بيشعرني بالامتلاء زي السلطة والفاكهة أكتر من الأنواع الاخرى لو بحب الحلويات أقلل من الكميات عشان أحصل على قطعة شيكولاته وهكذا بعد فترة كل واحد بيعرف طبيعة جسمه واستجاباته والفيصل وزني على الميزان.

في معظم الحالات وإن كان لا يمكن التعميم لو أخذنا وجبة فاكهة في اليوم ويفضل أن تكون في العشاء ونمشي ألف خطوة في اليوم (ساعة ونص) يومياً مش لازم مستمرة ويمكن أن تكون متقطعة عادة نقدر نحافظ على وزننا بسهولة.

اسهل طرق انقاص الوزن

أسهل طرق إنقاص الوزن

يمكنك إنقاص وزنك بالتدريج ودون اتباع ريجيم قاس وذلك بطريقة بسيطة تقتصر علي بعض التغيرات في المواد التي يتم تناولها يوميا، .

يمكننا استبدال مكونات الاكل التي تساعد علي زيادة الوزن والتي تحتوي علي سعرات حرارية عالية بأنواع اخري تحتوي علي نفس الفائدة والقيمة الغذائية ولكنها اقل في السعرات الحرارية وبذلك لن نحرم الجسم من فائدة الغذاء.

من خلال ذلك يمكنك إنقاص حوالي 10 كيلو جرامات من وزنك في وقت أقصاه عام واحد، من خلال حرق 190 سعرا حراريا كل يوم مع الابتعاد عن المأكولات السريعة مثل الهمبورجر والبطاطس المقلية والمشروبات الغازية. ويمكن إنقاص الوزن الزائد باتباع الطريقة التالية.

تبديل مكونات وجبة الافطار
فاذا كانت معظم انواع الكيك تحتوي علي سعرات حرارية عالية لا تقل عن 500 سعر حراري للقطعة الواحدة فمن الافضل تبديل الكيك بطبق من الكورن فليكس الذي يحتوي علي 105 سعرات حرارية مضافا اليه ملعقة من الزبيب `34 سعرا حراريا` مع نصف كوب من الحليب خالي الدسم ويعادل 40 سعرا حراريا فتكون قيمة هذا الطبق 180 سعرا حراريا كما يمكن استبدال ذلك بطبق صغير من الفول وقطعة صغيرة من الجبن والخبز الاسمر وبيضة مسلوقة وتحتوي تلك الوجبة علي نفس السعرات الحرارية القليلة اي حوالي 170 سعرا حراريا.

الشوربة بدلا من السندويتش
فاذا كانت السندويتشات غنية بالبروتين والخضار فإنها تحتوي علي سعرات حرارية عالية حيث ان شريحتين من الخبز تحتويان علي 200 سعر حراري، وعدة قطع صغيرة من الديك الرومي أو الدجاج تحتوي علي 220 سعرا حراريا بالاضافة الي المايونيز `80 سعرا حراريا` مما يجعلها تصل الي 500 سعر حراري اما الشوربة فتحتوي علي 90سعرا حراريا فقط بالاضافة الي انها وجبة مشبعة ومغذية.

الفواكه بدلا من الحلويات
تحتوي قطعة الشيكولاته علي 220 سعرا حراريا و13 جرام دهون واذا استبدلت بحبة موز واحدة فسيتم الحصول علي 100 سعر حراري فقط ، والحصول على ما يعادل 120 سعرا حراريا في اليوم وخلال اسبوع سيتم الحصول على 360 سعرا حراريا اذا كان تناولها ثلاث مرات.

البطاطس المقلية بالذرة الطبيعية `الفيشار`
تحتوي العلبة الواحدة أو الكيس الواحد للبطاطس التي تقدم لنا مع معظم المأكولات علي 150 سعرا حراريا اما الفيشار فيحتوي علي 30 سعرا حراريا وبذلك يتم الحصول على حوالي 120 سعرا حراريا ويتم الاستمتاع بطعم الفيشار المسلي بدلا من تناول البطاطس للتسلية أو كجزء من الطعام اليومي أو مع الوجبات السريعة وفي نفس الوقت سيتم الحصول علي نفس الفائدة الغذائية.

السكر البديل
من الأفضل استبدال ملعقتين من السكر يوميا بملعقتين من السكر البديل في تناول القهوة الصباحية وفي الشاي وغيره، فملعقتان من السكر تحتويان علي 30 سعرا حراريا بينما تحتوي ملعقتان من السكر البديل علي 10 سعرات حرارية فقط وبذلك يتم الحصول على حوالي 140 سعرا حراريا خلال الاسبوع.

عصير الفواكه بدلا من الحليب المخفوق
حيث يحتوي الحليب المخفوق المضاف اليه الكريمة علي 300 سعر حراري وعند استبداله بعصير الفواكه المكون من نصف كوب لبن خالي الدسم مع نصف كوب فراولة ونصف كوب موز مقطع الي شرائح وملعقة صغيرة من العسل مع بعض قطع الثلج يحتوي علي 125 سعرا مما يجعلنا نتخلص من حوالي 175 سعرا اذا تناولناه مرة واحدة اسبوعيا.

الحليب الخالي الدسم
حيث يحتوي الحليب كامل الدسم علي 240 سعرا حراريا و9 جرامات دهون مشبعة بينما يحتوي الحليب الخالي الدسم علي 170 سعرا حراريا واقل من جرام دهون اي يمكن التخلص من 70 سعرا حراريا في اليوم وفي نفس الوقت سيتم الحصول علي نفس القيمة الغذائية بعيدا عن الدهون وزيادة الوزن.

منقول للافادة

أهم أسباب تحول بينك وبين فقدان وزنك!!

أهم أسباب تحول بينك وبين فقدان وزنك!!

1. عدم النوم بشكل كاف:إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية، سيبدأ جسمك بالبحث عن طريقة أخرى لإيجاد الطاقة، ذلك يعني بأنك ستتناول المزيد من الطعام فقط للبقاء مستيقظاً. يجب أن تنام م
ن سبع إلى تسع ساعات يومياً في الليل.

2. أنت لا تمارس التمارين الرياضية مع الحمية:يعتقد الكثير من الناس بأنهم إذا قاموا بممارسة الرياضة فيستطيعون تناول ما يريدونه، أو إذا قيدوا أنفسهم بحمية غذائية دون تمارين رياضية فإنهم سيخسرون الوزن. والصحيح هو أن تناول الغذاء السليم يجب أن يرافقه تمرين سليم للجسم حتى يحرق الجسم الزائد ويحافظ على شكل الجسم المتناسق.

3. تنظر إلى الطعام كأنه عدو:إن الهدف من خسارة الوزن هو الحصول على جسم صحي، فبتجنب الشعور بالجوع ولا تتخلي عن الوجبات الرئيسية لأنه دون وقود لن يعمل الجسم بشكل جيد وبالتالي تكون عملية حرق الدهون بطيئة.

4. فقدان الأمل بسرعة:يجب ألا نفقد الأمل بسرعة حيث إن الجسم يحتاج الي وقت لكي يتعود علي النمط الغذائي الجديد، فلا تدفع جسمك للجوع لأن هذا سوف يؤدي إلى نتيجة سلبية حيث يبدأ الجسم بإعلان حالة طوارئ ويخزن الطعام مما يسبب بطء عملية فقدان الوزن.

اهم الهفوات أثناء تخفيف الوزن وطرق تجنبها

هل مللتِ من إتباع حمية تلو الأخرى وممارسة الرياضة المكثّفة ومع ذلك لم تتخلصي من الوزن الزائد؟ ليس من السهل تخفيف وزنك إلى وزن تهدفين الوصول إليه، خاصةً إذا وقعت ببعض الأخطاء الشائعة.
إليك أهم الهفوات أثناء تخفيف الوزن والطرق لتجنبها:

• عدم تناول جميع الوجبات خاصة وجبة الفطور- أهم وجبة في اليوم هي وجبة الفطور؛ فعدم تناولها قد يؤدي الى تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبة الغذاء وخلال باقي النهار. من ناحية أخرى، هذا قد يُبطىء عملية حرق الطاقة في الجسم مما يؤدّي إلى صعوبة في خسارة الوزن الزائد.

• تناول وجبة واحدة فقط في اليوم – إذا اعتقدتي أن تناول وجبة واحدة في اليوم هو الحل في خسارة الوزن الزائد، قد تتفاجئين بما هو الأمر الصحيح! فالبقاء بدون تناول الطعام يجعل عملية تخسيس الوزن أصعب وأطول وذلك بسبب بطء عملية حرق الطاقة. بالإضافة الى ذلك، سوف تعرضين جسمك لنقص في العناصر الغذائية المهمة.

• تجنُب النشويات وتناول المزيد من البروتين على الوجبات – قد يكون حلاً سريعاً لفقدان الوزن الزائد ولكن لا يُنصح بحذف أي مجموعة من مجموعات الطعام الأساسية خاصة النشويات لأنها تمدّنا بالطاقة التي نحتاجها أثناء النهار. الفكرة تكمُن في تناول النشويات الصحية كخبز القمحة الكاملة والحبوب الكاملة، الكثير من الفاكهة والخضار وتجنب النشويات المُكررة/المصنّعة والسكريات.

• اتباع الحميات الرائجة– قد تخسرين الوزن الزائد في فترة قصيرة ولكن لن تستطيعي أن تحافظي على الوزن المرغوب به عندما تعودي لتناول نظام غذائك المعتاد. هذه الحميات عادة تحذف مجموعات الطعام المهمة التي تزودنا بالعناصر الغذائية، الفيتامينات والمعادن.

• استبدال الوجبات بالخلطات الخفيفة المنحّفة بدلاً من الطعام– لا غنى عن الطعام المغذي ومتعة تناوله!

• تحديد أهداف غير واقعية لتخفيف الوزن - ضروري أن نكون واقعيين في تحديد أهدافنا لتجنب خيبة الأمل. ويُنصح دائماً أن تفكري بخسارة الوزن كأنه التزام طويل الأمد يساهم في الحفاظ على صحتك ونشاطك بدلاً من تطبيقه خلال وقت قصير فقط.

• عدم شرب كميات كافية من الماء- المياه ضرورية للجميع لتحافظ على رطوبة الجسم ووظائفه وأيضاً تحث عملية حرق الطاقة في الجسم. ما هي الكمية التي يُنصح بها؟ 8 أكواب من الماء في اليوم على الأقل.

• تناول الخضار والسلطات فقط – عدا عن أنك ستشعرين بالملل إذا استمريت في تناول الخضار فقط على مدى النهار، فهو أمر غير صحّي لأنك تتجنبين مجموعات مهمة من الطعام كالحبوب الكاملة، مشتقات الحليب قليلة الدسم من ضمنها الأجبان، الحليب واللبن، اللحوم قليلة الدهون، السمك، الدجاج والبقوليات.

• الإعتقاد بأن الحمية كافية من دون القيام بالتمارين الرياضية – القيام بالنشاط البدني اليومي وتناول الوجبات الصحية والمتوازنة يتماشيان معاً. فالرياضة ليست فقط وسيلة لحرق السعرات الحرارية، ولكنها تعزز عملية الأيض أو حرق الطاقة في الجسم من خلال بناء العضلات.

• حجم الحصص الكبيرة – من خلال الإنتباه إلى حجم حصص الطعام وتناول كميات طعام معتدلة، يمكنك الحد من استهلاك السعرات الحرارية مما سيساعدك في خسارة الوزن والحفاظ على وزن صحي.

من المفضّل ألا تعتمدين مدّة محدّدة في محاولة تخسيس وزنك. تجنّبي الحلول السريعة وحاولي التخطيط لتغيير عاداتك تدريجياً، واحدة تلو الأخرى، حتى بلوغ نظام غذائي طويل الأمد تكون نتائجه دائمة. إستشيري أخصائية التغذية لتساعدك على القيام ببعض التغييرات الإيجابية وبالطريقة الصحيحة لتتمكنين من بلوغ أهدافك وأنت مطمئنة.
منقول للافادة